Moj pierwszy HST - do oceny

Ulozylem sobie taki trening HST i bardzo prosze ocencie go a wiec tak:
>klatka:
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 2 serie
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 2 serie
-rozpietki na lawce poziomej - 2 serie
>biceps:
-uginanie przedramion stojac (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie
-uginanie przedramion na modlitewniku (podchwyt) - gryf lamany - 2 serie
>przedramien:
-uginanie przedramion na modlitewniku(nachwyt)- gryf lamany - 2 serie
-nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy nachwytem)- 2 serie
>barki:
-wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie
-unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 2 serie
>plecy:
-sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie
-sciaganie drazka wyciagu na klatke (podchwytem) uchwytem waskim - 2 serie
>nogi:
-przysiady ze sztanga na plecach - 2 serie
-wznosy na palce - 2 serie

Bardzo prosze ocencie ten plan i powiedzcie mi jak dlugie powinny byc przerwy pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami i ile wykonywac powtorzen.
Podspodem zamieszcze 2 trening Hst ktory bede wykonywal naprzemiennie z powyzszym

2 trening Hst ktory bede wykonywal z powyzszym naprzemiennie wyglada tak:
>klatka:
-wyciskanie hantli na lawce poziomej - 2 serie
-wyciskanie hantli na lawce skosnej - 2 serie
-rozpietki na lawce skosnej - 2 serie
>biceps:
-uginanie przedramion siedzac (hantle) - 2 serie
-uginanie przedramion stojac (tzw. 3 po 7 ) - gryf lamany - 2 serie
>przedramien:
-nie wiem dokladnie jak to cwiczenie sie nazywa ale polega na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy podchwytem)- 2 serie
- nie wiem jakie moze byc cwiczenie alternatywne wiec prosze o podanie mi jakichs przykladow
>triceps:
-wyciskanie sztangi lezac na lawce poiomej waski uchwyt - 2 serie
-wyciskanie francuzkie siedzac - gryf lamany - 2 serie
>barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy - 2 serie
-unoszenie hantli bokiem - 2 serie
>plecy
-sciaganie drazka wyciagu na klatke - 2 serie
-nie wiem jakie zastosowac cwiczenie alternatywne wiec prosze o wasza pomoc
>nogi:
i tu nie wiem jakie cwiczenia alternatywne moge zastosowac wiec tez was prosze o pomoc


Za kazda szczera pomoc daje sogi
z gory dzieki

Bardzo prosze o odpowiedzi

odpowie ktos???