trening w mlodym wieku

Czesc mam 14 lat.Trenuje sw i do tego chcialbym dodatkowo trenowac tzn.brzuszki pompki bieganie skakanka hantle itp.czy wedlug was tak intensywne cwiczenie w moim wieku moze byc zle??(bo mam zamiar trenowac prawie codziennie)

intesywne cwiczenia w twoim wieku to niezbyt madra decyzja ja bym polecal bardziej cwiczenia ogolnorozwojowe bez obciazania kregoslupa wszystko mozna robic tylko z umiarem, pompki, brzuszki na bank nie zaszkodzą:)

Nie ma zadnych przeciwskazan - staraj sie unikac duzych ciezarow (chociaz z tego co napisales nie chcesz uzywac sztangi) i bedzie dobrze - powodzenia

A OPROCZ TYCH BRZUSZKOW I POMPEK MOGE POPODNOSIC SOBIE LEKKIE CIEZARKI??

Oczywiście Dbaj o stawy i kręgosłup Nie rób martwego ciągu,nie wyciskaj ciężarów na barki,itp.Zreszta wszystko tu znajdziesz Pozdro

podnoś podnoś...może jak bedziesz miał tyle lat co ja bedziesz wyglądał pożądnie

Jak najbardziej możesz trenować na drążku, pompki, przysiady.. ogólnie polecam ćwiczenia z własnym ciałem.

Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu.

Witam.
Mam zaraz kończę 14 lat. Na siłownię chodzę raz na tydzien albo dwa. Co dwa dni cwiczę w domu głównie hantlami. Moje cwiczenia to podciąganie hantli na biceps 2,5 kg, rozpiętki 2,5 kg - 3,75 kg, wyciskanie hantli na ławce prostej 3 2,5kg - 3,75 kg, podciąganie się na drążku. Wszystko robię po 3 serie. Przeważnie po treningu godzinnym odczuwam ból pod lewą lub prawą łopatką. Czemu tak sie dzieje? Ćwiczę małymi ciężarami aż do bólu. odpoczywam 1-2min i następna seria. Czy dobrze robię?

sorki za błędy ale śpieszyłem się z pisaniem

Koper jeżeli chodzi o ból pod łopatką to musiałeś przeciążyć. Miałem coś takiego i musiałem przestać ćwiczyć, a po półtorej miesiącu przestało boleć. Ćwicz progresem bo to jest chyba najważniejsze, czyli nie bierz się od razu za duże wagi tylko systematycznie zwiększaj zaczynając od małego obciążenia...

Mnie bolało pod łopatką w czasie ćwiczeń i ruchu, ale też w czasie brania wdechów i wydechów. Jeżeli masz coś takiego to odpuść sobie na miesiąc-dwa żeby odbudować i odpocząć, bo lepiej nie przeciążać jeszcze bardziej.

Czas regeneracyjny wyjdzie na dobre, ale jeżeli boisz się o stratę czasu to nie myśl nad tym. Jeżeli chodzi Ci o budowę sylwetki to wiąże się to z kilkuletnią pracą, która może być przerywana bez myślnymi kontuzjami :)

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-02-21 11:16:44

zawsze boli mnie po treningu, lecz po dniu przerwy ból mija. Nie wiem czy robic taką długą przerwe, gdy po dniu nic mi nie dolega.
Czy mógłby ktoś napisac mi plan treningu na tydzien, gdzie nie obciążałbym kręgosłupa i nie wykonywałbym cwiczen po których mogę miec problemy(mam 14, no zaraz 14 lat ;p)
do dyspozycji mam hantle, rurkę do podciągania, ławkę prostą.
Oczywiscie stosuję lekką dietę, tzn. rano płatki owsiane, na obiad zamiast ziemniaków ryż, czasami ryby, wieczorem chleb razowy z tuńczykiem, łososiem, twaróg.