Grube uda i treningi... :/

Mam 16lat. Zacząłem ćwiczyć ok rok temu. Zacząłem od pompek i robiłem ich dużo na swoje mizerne możliwości. Teraz robię 10 serii po 12 pompek, czuję zmęczenie, ale mogę znacznie więcej(na klatę wyciskam 40kg 8razy w 8seriach). W ciągu roku postanowiłem jeść tyle ile tylk mogę. Ważę 65kg przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden serek wiejski, do tego maks żarcia, aż chce mi się wymiotować. Mimo tego w ciągu roku przybrałem tylko 12kg masy :/. robię przysiady ze sztangą, pompki, trening barków, worek bokserski itp chodziłem na siłkę, wrócę tam w wakacje. Od zawsze miałem tendencję do odkładania się taknki na udach i brzuchu - brzuch w sumie to nie problem, ale uda... :/ Ud jako tako wogóle nie ćwiczę i nie wiem jak to robić w domu...? Z drugiej strony tak sobie myślę że jak poćwiczę uda, to będą jeszcze grubsze - co mam zrobić? :( Chcem przybrać masę na klacie, barkach a stracić na udach. Do tej pory ćwiczyłem wszystko do upadłego (zasypiałem na stojąco wręcz) - kolega powiedział że na masę tak intensywny trening to źle :/. A drugie pytanko jest takie: trenuję dwa razy w tygodniu bjj i vale tudo (chodzę do takiego klubu). Jakie domowe ćwiczenie przyda mi się poza pompakmi i workiem na siłę uderzenia? Z góry dziękuje.

Możesz zapisac się na siłownię?

Sila uderzenia to przedewszystkim technika.Jesli masz ja opanowana to polecam robic walke z cieniem z hantelkami w rekach(nie za ciezkimi,dobierz takie ktore nie beda przeszkadzaly CI w robieniu prawidlowych ciusow),szybkie krutkie dynamiczne pompki. Pozdrawiam

Siła uderzenia to technika , szybkość, masa nogi i siła mięśni

Może macie rację... :) Co tsm nogi... Tochę przyćwiczę i pewnie będzie ok. :]

nie znam sie za bardzo ale mysle ze na nogi to step(albo poprostu wchodzenie na stopien i schodzenie np podczas jakiegos filmu czy cos;),rowerek tez dobry, bieganie, skakanka, opcja dlugie cwiczenia ale bez obciazenia,plywanie, chodzenie szybkie...itp...
podobno najlepiej wykonywac rano wiesz 20min rozgrzeweczka i 0,5godz lajtowego cwiczenia,ale moze sie myle...?

dzięki wszystkim za odp. Persea - dobry pomysł ;] Właśnie rowerek i stepping na maszynie spala niepotrzebny tłuszcz. A dlaczego ja to w sumie pomijałem ? :/