Potrzebuje fachowej pomocy - trening do Oceny !

Witam! Pozwolicie że się przedstawię nazywam sie Piotrek mam 17-lat jestem uczniem szkoły średniej w Gliwicach. Jestem początkującym „kulturystą"(mój starz treningowy 3 miesiące) Kieruje się do was z prośbą o pomoc ułożenia lub poprawienia mojego dotychczasowego treningu typu - powiększenia masy ciała.
Moje dane (brzmi to trochę jak ogłoszenie matrymonialne :]) :
Wiek : 17
Wzrost : 180
Waga : 77 kg
Stopień zaawansowania: 3 miesiące
Stan cywilny : kawaler :P
Trening :
Poniedziałek-Klatka :
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
12,10,10,8
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę:
12,10,8,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej:
12,10,10,8
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej:
4x 10

Wtorek - Triceps
1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia :
3x 12
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w siadzie :
12,12,10,10
3. Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu :
12, 10, 10, 8
4. pompki tylnie
3x do oporu

Środa - Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy):
2x 12
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem :
12, 10, 10, 8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy):
2x 12
4. Uginanie ramion ze sztangielkami (z „supinacją nadgarstka"):
12, 10, 10, 8
5. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem:
4x 12-10

Czwartek - Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy
3x 10
2. Wyciskanie sztangi przed głowy
3x 10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( do brody)
4x 10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4x12
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x 12

Piątek - Pompki
To zależy ile mam sil zazwyczaj 7 x 20

Sobota -Przedramię-Plecy
1.Uginanie nadgarstków podchwytem z hantelkami:
3x do oporu
2. Uginanie nadgarstków podchwytem z hantelami:
3x do oporu
3. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie):
4x 10
4. Podciąganie na drążku nachwytem
3x 3 -4
5. „Dzien dobry"
4x 12
6. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia podpierając się o ławeczkę poziomą :
4x 12
Niedziela
Podciąganie na drążku podchwytem

Nie mam żadnej diety może w przyszłości .... Ćwiczę 7 dni w tyg. każdą partię mięśni osobno - mam siłownie w domu :]
Chętnie wysłucham wszystkich opinii i dziękuje z góry za Pomoc ! (ps. ochoczo rozdam sog’a) Pozdr. PiT

treningu nie sprawdzam - pewnie ktos to za chwile zrobi, ale:

- nie cwicz codziennie - 3-4 razy w tygodniu wystarczy,
- robisz za duzo serii - zasada 12-16 na duze i 8-12 na male bedzie ok,
- nie powtrarzaj bardzo podobnych albo takich samych cwiczen - np. wyciskanie zza karku i z klatki, sztangielki na biceps,
- daruj sobie pompki i podciagania - podciaganie tylko przy treningu plecow zostaw,
- na barki masz wiekszosc cwiczen na przedni akton,
- najpierw duza grupa, poetm mala (plecy-przedramie),
- przy plecach dzien dobry daj na koncu,
- uginanie nachwytem bardziej pasuje do treningu przedroamienia.

heh a jednak troche sprawdzilem.

dziekuje za odpowiedz - chwilowy. Jesli trening 3-4 dni to jakie sa twoje propozycje na lacznie parti miesni na poszczegolny dzien ? Czy mozna np robic w jeden dzien Bica z tricepsem ? Pozdr. PiT :]