wątpliwości co do diety

Witajcie. Im więcej czytam tym bardziej głupieje. Mam dwu letnie doświadczenie kulturystyczne, ale bardziej kierowane na dietę i ćwiczenia pomagające zdobyć masę. Chcę przejść na redukcję. I tu zaczyna się problem. Mnóstwo postów przeczytałem, odwiedziłem sporo linków i nadal mam pewne niewiadome. Przede wszystkim mam kłopot z ustaleniem co zjeść przed i po treningu redukcyjnym. Wiem już, że przed treningiem ok 30min wypić ok 50g carbo. Ale co po ćwiczeniach? Bardzo często piszecie, że węgle, ale proste czy złożone? Napewno po wysiłku wypić carbo, odczekać 30 min. i dołaczyć białko np. pierś kury. Czy jemy samą pierś czy np. z ryżem? I ile tego ryżu? Siłownie kończę ok 21:00-21:30. Czy o tej porze ładować w siebie ww złożone? Czy pozostać na samym białku. Dodam, że oprócz carbo nie chcę korzystać z innych gotowych środków. Wydaję mi się, że ułożenie diety na masę jest dużo prostrze niż na rzeźbę. Serdecznie wszystkich pozdrawiam, życzę sukcesów i proszę o rozwianie moich wątpliwości.

a więc tak jeśli masz otłuszczenie ponad 15% to Carbo 30 min przed trneingiem jest bezsensu, zjedz normalnie 1.5h-2h pełnowartościowy posiłek np. 60 gram kaszy gryczanej 150gram piersi 10 gram oliwy +owoc/warzywa

5-10min po siłowni dajesz CARBO z BIAŁKIEM jak nie masz białka to może być CARBO + pierś z kurczaka albo jakaś chuda ryba (ja tak robie).

30-40 min po tym Carbo jesz pełnowartościowy posiłek Węgle złożone + białko (unikamy tłuszczu dla szybszego wchłonięcia posiłku)

dziękuję, że odpowiedziałeś na moje pytanie. Czy późna pora + posiłek po treningowy, na który składają się ww złożone, nie będzie miał negatywnego odbicia w postaci odkładającego się tłuszczu?

liczy się bilans dnia

ustaw sobie diete tak żeby po siłowni móc zjeść węgle złożone i wypić Carbo
a wtedy nie będzie miało to wpływu na otłuszczanie