Trening na mase prosze o POMOC !!

Witam oto moj Trening na mase co o nim sadzicie ??

Poniedzialek:
klata:
Wiciskanie sztangi plasko 12/10/10/8
Wyciskanie sztangielek Skoks do góry 12/10/10/8
Rozpietki na plaskiej 12/10/10/8

Biceps:

uginanie sztangileki na kolanie 12/10/10/8
uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8

Nogi:
Prostowanie kolan w siadzie 12/10/10/8
wysickanie na surowicy 12/10/10/8


Wtorek:
Barki:
Wyciskanie sztangi 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zaglowy 12/10/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8
arnoldiki 12/10/10/8

Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/10/8

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/10/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8

Sroda: Wolne

Czwartek : to co poniedzialek
Piatek to co w Wtorek

Czesc

podaj swój staż i cos o sobie ogólnie

Staz 1rok silownia w piwnicy (drazek 2 hantle lawak skosna i pompki) 3miechy normalna silownia.Wiek 15lat nazywam sie Łukasz i mieszkam w Bytomiu <lol>

Prosze o Pomoc !! :)

zajeździsz sie na takim treningu! nie masz mozliwości ciwczenia 4 razy w tyg i rozłozenia partii jakos w inny(lepszy) sposób! 4 razy w tyg. w zupełności ci wystarczy! no poracowałbym jeszce troche nad cwiczeniami i seriami!

na masę dwa razy w tygodniu dane partie jakos tak niebardzo. proponowałbym ułozenie kazda partia raz w tygodniu chyba ze interesuje ci post michaila robimy forme na lato! ja gorąco polecam

Co to za plan na mase ze kazda partia 2 razy w tyg ??


Polecam taki rozkład grup w tygodniu najbardziej standardowy i chyba najlepszy.

Dzien 1 Klata + tric + brzuch
Dzien 2 wolne
Dzien 3 Plecy + Biceps + przedramie
Dzien 4 wolne
Dzien 5 Barki + nogi + brzuch
dzien 6,7 wolne ew. dobrze jest w dzien 6 wrzucić jakis basenik lub jakies aeroby.

Widząc Twój plan widze ze nie bardzo wiesz o co kaman

Poczytaj www.kulturystyka.pl/atlas/ 

I nie rób progresji ciężaru w cwiczeniach izolowanych.

Nogi:
Prostowanie kolan w siadzie 12/10/10/8
wysickanie na surowicy 12/10/10/8


SUROWICY ??

Tak poważnie na nogi to troche zamało - gdzie na dwugłowe uda ?? gdzie łydki ??


www.kulturystyka.pl/atlas/ - czytaj i nie lekcewarz tego tam masz wszystko.