Dieta redukcyjna - reload - ilość makroskładników

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276

22 lata, wzrost 163cm, 70 kilo wagi, BF 36%(!) - Kobieta
Cel: Duża redukcja fatu.
Jaką możecie zaproponować ilość makroskładników?

Moja propozycja:
Węgle - 120g
Tłuszcze - 90g
Białko - 150g

duża ilość białka, przez co zmniejszona została liczba węgli i tłuszczów. Węgli chyba i tak za dużo, ale polecono mi nie przekraczać 150g

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Rothen

Ekspert

Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257

ja bym dał 150 gram węgli
90 gram fatu może być
150 gram białka jak nie wiczysz na siłowni to moze być przydużo

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...

disarrays

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276

ja bym dał 150 gram węgli / NIE ZA DUŻO? JAK OSTATNIO NAPISAŁAM ZE 140 - TO MNIE ZBESZTALI ZE NIE SCHUDNĘ :P
90 gram fatu może być
150 gram białka jak nie wiczysz na siłowni to moze być przydużo / ĆWICZENIA NA SIŁOWNI MINIMUM 3X W TYGODNIU PO GODZINCE (JEŚLI MAŁO TO MOGE ZMIENIĆ NA 5-6x W TYGODNIU.

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2006-04-17 23:01:02

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

...

Persea

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1365

o widze ze postanowilas zadzialac, serio 150g wegli to duzo dla redukcji rany to ja tez pewnie musze pozamieniac bo u mnie jest ich 190;/(zrobilam 3,3g na 1kg masy ciala, bialko 150g - 2,1g na kg jest ok wg mnie

...

disarrays

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276

Persea.. niech szpecjaliści Ci pomogą, bo ja się sama zagubiłam :P

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

...

Persea

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1365

:)tak wiem z tym to juz nic niw wiadomo ale ok ustalilam sobie jakas diete i postanowilam stosowac od dzisiaj niestety choroba mnie nie opuszcza i znowu treningi w plecy;/ale tobie zycze powodzenia:)

...

mmalinka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 224 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9637

disarrays gdzie robiłaś pomiar tk.tł?

Test your own limits and keep going

...

ellis ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303

To zależy 150 g węglowodanów może być za dużo może być za mało... 120 g w tym przypadku to będzie low carb bez ketozy(weglowodany 25% zapotrzebowania kalorycznego) z treningiem siłowym mogą być problemy w początkowej fazie diety i jeśli to nie jest długoterminowa opcja to proponuję zwiększyć liczbę węglowodanów do ~35-40% zapotrzebowania kalorycznego.

...

disarrays

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276

mmalinka mierzyłam na mybody.com (to dokładniejsze mierzenie, gdzie się trzeba całemu pomierzyć a nie tylko wzrost, waga i obwód w pasie) Wiem, że to nie jest 100%, ale wielu ludziom sie sprawdza, a patrząc na swoją figurę, to mogę uwierzyć ze tyle właśnie mam :D

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

...

ellis ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 126 Napisanych postów 4616 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 53303

Jeśli ktoś by nie zauważył, to tutaj też można:
https://www.sfd.pl/temat260330/

Prawdopodobnie będzie dokładniej, bo z tego co ostatnio przeglądałem pomiar na mybodycomp.com został trochę ograniczony...

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat