Plecy+biceps i klatka+triceps

Moj trening na te grupy miesni wyglada w ten sposob:
plecy:
4 serie podciagania nachwytem max
3 serie przyciagania do klatki ciezaru na maszynie (pod katem) lezac na brzuchu
3 serie w siadzie przyciaga do klatki wyciagu (poziomo)
3 serie prostowniki plecow
biceps:
3 serie po 10 powtorzen stojac sztanga prosta
3 serie modlitewnik 12 powtorzen
3 serie 12 powtorzen stojac uchwyt mlotkowy
drugi trening:
klatka
rozgrzewka
4 serie prosta
3 serie skosna
4 serie rozpietki na prostej
triceps:
3 serie wyciskanie francuskie w lezeniu na skosnej glowa w dol 10powt
3 serie na wyciagu podchwytem 10 powt
3 serie pompki w podporze tylem z obciazeniem 15powt
Problem jest w tym ze wszystko chyba jakos rosnie (i waga powoli idzie) ale lapy ani drgna :( . Czy robie za duzo serii, powtorzen? Moze jakos inaczej to robic przy takim typie treningu...Trening ma byc na mase, jestem szczuplej budowy, prawie brak tluszczu (trenuje kosza).

ja mam 197 cm . cwicze 5miesiecy / zaczynałem : biceps 31,5 / teraz mam 35,5 robiłem prawie jak ty .
ile cwiczysz ? diete masz ? suple jakies? wiadomo tez jednemy pojdzie 2 cm innemu 0,5cm

hmm 3 tygodnie jak na razie wczesniej w domu hantalmi (kilka miechow) a jeszcze wczesniej na silowni troche i tez o kat dupy pobic, tzn cos tam uroslo ale baaardzo powoli to szlo...teraz chodze regularnie, przytylem cos, diete jako taka mam (wpierdzielam ile wcisne :P) + bialko wpc. Jakies vitaminki, magnezik...

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2006-04-18 00:03:45

moglby ktos jeszcze cod dodac?

Chociazby biceps "sztanga stojac" + "modlitewnik" + "mlotkowo" - ogolnie pierwsze, dwa jest na to samo mlotkowo nie jestem pewien bo nie wiem czym Ty cwiczysz mlotkowo mozna i sztanga i hantlami i wieloma innymi rzeczami... Dotego jak na moj gust jak chcesz przyrosty to nie po 10 powtorzen czy 12... ale troszke mniej 6-8

z tego co czytalem to ludzie daja do treningu bicepsu wlasnie sztange stojac, modlitewnik/o kolano i uchwyt mlotkowy (na szerokosc bicepsu?) moze byc zrobic 2 cwiczenia po 4 serie?

Ja osobiscie wykonuje na chwile obecna 4 cwiczenia 2/3/3/2 serie - z tym, ze praktycznie ostatnie cwiczenie jest juz na dobicie (zakladana liczba powtorzen 6-8, w ostatnim cwiczeniu nigdy nie jest osiagana)