Bol pelcow

witam

Wczoraj cwiczylem nogi w pierwszych 2 seriach robilem 15 pow ciezarem 34kg nastepnie zrobilem 2 serie ciezarem 50kg tez po 15 pow. i na koniec posluchalem kolege i zrobilem 1 serie ciezarem 66kg 12 pow. trening sie udal wszystko bylo ok ale po godzinie zaczely mnie bolec plecy na poczatku bol byl niewielki ale z godziny na godzine coraz mocniejszy a dzisiaj to sie zgiac nie moge. boli mnie tak jakby mnialo mi plecy rozerwac. wydaje mi sie ze to zakwasy plecow a dokladniej prostownikow grzbietu czy to mozliwe??
Dodam ze jestem poczatkojacy i nogi cwiczylem chyba 3 raz w zyciu bo zawsze je omijalem.

Zapewne zła rozgrzekwa i przygotowanie. To jedna sprawa. Druga bardzo możliwe że technika cwiczenia w Twoim wykonaniu mija się z bezpiecznym wykonywaniem tego cwiczenia. Radze sie udac do lekarza sportowego napewno cos Ci powie wiecej niż ja przez internet.

ok dzieki za wypowiedz mi tez sie wydaje ze raczej zla technika w ostatniej serii w 3 ostatnich powtorzeniach troche bylem chyba pochylony do przodu tak przynajmniej mi muwil moj kolego z ktorym cwicze

Ja robie przysiady ze sztanga umieszczona z przodu z rekoma skrzyżowanymi. Potrzeba paru treningów żeby opanować technike. Ale w tej pozycji nie nadwyreżamy kregosłupa bo jest on w naturalnej krzywiznie plecy są prosto.. noi nogi pracują bardziej wiec same plusy jak dla mnie.

sprubuje sie nauczyc tej techniki bo i tak dopiero zaczynam cwiczyc nogi wiec ktoras technike musze sie nauczyc spuboje ta co Ty mi sugerujesz.

Jesli jestes ektomorfikiem i trudno Ci łapac mase to musisz sie skupiac bardziej na cwiczeniach izolowanych które pobudzą maksymalnie udka do rozrostu. Przysiady ze sztaga i trzymana z tyłu i z przodu jest cwiczeniem złozonym lecz gdy sztanga jest z przodu miesnie czworogłowe są bardziej angazowane do pracy. Wiecej o technicze tego cwiczenia tutaj www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 08:59:29

jakies pol roku temu chcialem zaczac nogi robic tylko cwiczylem sam i nie mialem zapalu do treningu nog. A teraz cwicze z kumplem co robi serie po 12 pow ciezarem 90kg i chcialem zablysnac i zrobilem 66kg serie i teraz zaluje.

A no widzisz nie ma co sie szarpać. Chyba kazdy kiedys doswiadczył cos podobnego.

_YaKuZa_ widze ze studiujesz AW-F powiedz mi czy jest na AW-F taki kierunek jak instruktor kulturystyki czy cos takiego. JA narazie chodze do sredniej ale po niej mysle jakies studia sobie zrobic i wlasnie sie zastanawiam nad takim kierunkiem tylko nie wiem czy cos takiego jest.

Jak najbardziej jest ale daną specjalizacje wybiera sie na 2 roku i np u mnie na stuiach zeby utowrzyc daną grupe chętna do studiowanie takiego kierunku musi byc chyba minimum 20 chetnych z danego rocznika.

Ogólnie to ja Ci tego nie polecam bo instruktora to możesz sobie zrobic na dobrej siłowni za pare tygodni kursów i paru złotych monet a na studia sie wydaje wiele wiecej $.