Masa po masie...

Witam,
Mam za soba 1,5 miesiaca obwodow, 5 tygodni masy (Cyklicznosc gr. 2 - cykl 1.) i mimo bardzo pozytywnych efektow mam zamiar zrobic kolejny pieciotygodniowy cykl masowy. Z prosba o stworzenie planu zwrocilem sie do Michaila, ale w zwiazku z faktem, ze jak narazie nie jest dostepny stworzylem plan o wlasnych silach i chcialbym prosic pozostalych doswiadczonych forumowiczow o jego ocene i ewentualna korekte:

DZIEN PIERWSZY:
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na barkach [PROG.] 15 12 10 8 [120]
2. Prostowanie nog siedzac 12 12 12 12 [60/90]
3. Zginanie nog lezac 12 12 12 12 [60/90]
Lydki
1. Wspiecia na palce ze sztangielkami [PROG.] 15 12 10 8 [90]
BRZUCH
1. Unoszenie nog lezac 15 15 15 [60]
2. Spiecia tlowia w lezeniu 15 15 15 [60]
3. Spiecia w lezeniu z kolanami w gorze 15 15 15 [60]

DZIEN DRUGI:
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [PROG.] 15 12 10 8 [120]
2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [PROG.] 12 10 8 8 [120]
3. Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 12 12 12 [90]
TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac [PROG.] 12 10 8 8 [120]
2. Francuskie wyciskanie sztanga siedzac 12 12 12 [120]

DZIEN TRZECI:
GRZBIET
1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki max max max [120]
2. Przyciaganie raczki wyciagu dolnego do brzucha [P.] 12 10 8 8 [120]
3. Unoszenie tlowia z opadu 12 12 12 12 [120]
4. Szrugsy stojac sztangielkami 12 12 12 12 [120]
BICEPS
1. Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac [PROG.] 12 10 8 8 [120]
2. Uginanie ramiom ze sztangielkami stojac
chwytem mlotkowym 12 12 12 12 [120]
BRZUCH
Tak samo jak dnia pierwszego.

DZIEN CZWARTY:
BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac [PROG.] 12 10 8 8 [120]
2. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 12 12 [90]
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 12 12 [90]
BRZUCH
Tak samo jak w dniu pierwszym

Mam zamiar cwiczyc systemem D1-D2-W-D3-D4-W-...
Tam, gdzie seria wyglada nastepujaco: 12 10 8 8 mam zamiar zastosowac progresje 1>2>3=4

Z gory Dzieki dla pomocnych, Pozdrawiam.

Moim zdaniem trening może być. pozdro

Jeszcze jedno pytanie - zauwazylem, ze w splitach czterodniowych naramienne sa robione czesto w tej samej sesji wraz z barkami. Czy polecacie takie polaczenie w powyzszym planie, czy raczej nie robi to zbytniej roznicy?

Napisałeś: "zauwazylem, ze w splitach czterodniowych naramienne sa robione czesto w tej samej sesji wraz z barkami". Wydawało mi sie ża naramienne to właśnie barki

Heh, chodzilo mi o miesnie czworoboczne grzbietu naturalnie :)

NIe spotkałem sie jeszcze żeby ktoś robił czworoboczne w inny dzień niż barki. Czworoboczne zazwyczaj robi sie na tym samym treningu zaraz po barkach, ponieważ podczas treningu barków biorą one udział w wielu ćwiczeniach i najkorzystniej jest je ćwiczyć właśnie z barkami. pozdro