Trening na mase ,podejscie 2,prosze o ocene

Po analizie Waszych uwag dotyczacych mojego pierwszego treningu wprowadzilem male poprawki(ok 98%) :),i tak:
Dzien 1
Klatka (12-13 seri podstawowe cwiczenia:wyciskanie pozim,skos i rozpietki)
Triceps( 8-9 seri wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciagu)
Dzien 2
Plecy 12-13 seri zciaganie do klatki,wioslowanie,martwy ciag
Kaptury 3 serie
Przedramie
Dzien 3
barki 12-13 seri,wyciskanie hantli lub sztangi,unoszenie bokiem i unoszenia w opadzie
Biceps 10 seri ,zginanie ze sztanga(prosta lub lamana), hantle
dzien 4
nogi 13 seri
przysiady,prostowanie i uginanie na maszynie
lydki wspiecia na palce

Teraz moje pytanie do Was ,jak lepiej podzielic ten trening
trening wolne trening wolne ...czy
2 treningi wolne 2 treningi wolne

dzieki z gory z pomoc i fachowe porady ,pozdrawiam

Witaj. Jest ok ale daj mniej serii na biceps 8 wystarczyło by

Dzien 3 zamien z 4 i wtedy możesz robic:

T-T-wolne-T-T-wolne-wolne

T - trening

Gdy zamienisz 3 z 4 tak jak napisałem to bicepisik dłużej odpocznie po plecykach I bedzie dobrze.

Dzieki Wielkie!!!!!!!!!!! oczywiscie zamieniam tak jak proponujesz.Wlasnie o taka pomoc mi chodzilo:) mam jeszcze jedno pytanko ,czy warto w okresie "masy" poswiecic jeden lub 2 dni na aerobowe cwiczenia,jesli tak to kiedy ,w wolny dzien czy moze po jakims treningu?

jescze jedno,czt to "T-T-wolne-T-T-wolne-wolne "znaczy ze po ostatnim dniu treningu powinienem zrobic dni wolne ?

chodzilo o 2 dni wolne:)

Witaj. Tak chodziło o 2 dni wolne to wtedy masz cykl tygodniowy i w kazdy dzien tygodnia bedziesz trenował tą samą partie

Po drugie dwa dni wolnego duzo zmienią

aeroby jak najbardziej przy masie tez pomocne(1-2/tyg) basenik bym polecał najlepiej w pierwszy dzień tych dwóch wolnych

Uzupełniaj braki powstale przez aeroby dobra dietą

Jak cos to pytaj