suple, trening, dieta na najblizszy miesiac:)

cel: standardowo w tym okresie rzeźba
waga: ~75kg, poziom fatu na oko 12-15%
trening: 3x w tygodniu, masowy+dojdzie jakies izolowane na kazda grupe
I - klata, triceps, barki lekko, brzuch
II - nogi, plecy, brzuch
III - barki ciezko, biceps (aeroby 2-3x tyg rano naczczo)
nie bede opisywal szczegolowo, bo staram sie na kazdym treningu cos zmieniac, cwicze raczej intuicyjnie i nie mam problemow z lapaniem masy miesniowej, ale niestety ciezko jest mi utrzymac niski poziom tluszczu:/
dieta: wysokobialkowa do 3g B, weglowodany w dni treningowe 2g, w dni bez treningow 1g, tluszcze 1g, tu rowniez beda czeste zmiany, zwlaszcza z weglami, dojda ladowania itp.. deficyt na poczatek -500kcal

no i wreszczie suplemantacja
przed aerobami naczczo: 5g BCAA, 1kaps kre-alkalyn, 120mg kofeiny+30mg efki
po aerobach: 3 tabletki aminkow prostych
20 min pozniej posilek
w dni bez aerobow tylko amiokwasy proste po przebudzeniu
przed treningiem silowym 2kaps kre-alkalyn, ECA, 5g BCAA
po treningu carbo+whey (40g carbo, 40g wpc)

to tak w skrocie, czekam na sugestie

mala waga
nie redukowal bym tak bardzo-lekka redukcja bez takiej rygorystycznej diety i efki wystarczy

jak narazie zabral bym sie na TWoim miejscu za solidny trening na mase z ograniczeniem przyrostu masy tluszczowej
alle to tylko moja sugestia

co do pytania to ok
wszystko ladnie
moze dodac wiecej kreatyny-4 kaps ka dziennie albo dokupic inna forme kretki
no i dieta
3 gramy ww spozywal bym codziennie bym codziennie