Kilka pytań.....

Ćwicze ok. 2 miesiące.Waga-103kg Wzrost 191 cm Lat 20 Proszę o odpowiedzi na kilka zadanych przeze mnie pytań:
1.Chciałbym zaopatrzyć sie w środki odżywcze aby móc uzupelnic swoja diete.Czy proteiny 80% beda dobry rozwiązaniem ( 3 dziennie)???
2.Czy koniecznie musze brac gainera?/Czy mozna pic go w czasie trenigu czy tez musi byc wypity stricte po?
3.Czy ok 30 minut bez posiłku po treningu jest do zaakceptowania oraz czy ma to jakis wplyw na uzyskiwane efekty?--->(wielu zaleca gainera po treningu nowlasnie ale czy mozna sie bez niego obejsc i wytrzymac te okolo 30 minut bez posilku po treningu)
4.Po jakim okresie czasu powinienem zaopatrzyc sie w kreatyne( jesli oczywiscie jest na to jakas regula---->"okres minimalny ćwiczeń")???
Pytania odnośnie odżywek:
A)Nitro bolon (azot)
B)hmb
C) Kreatyna
d)Sterole rośline
A teraz prosilbym o mozliwe kombinacje między tymi 4 specyfikami (tzn co z czym i dlaczego?---->aby uzyskać jak najlepsze efekty)
Proszę o sumienne i w miare dokładne opowiedzi:)

Ćwicze ok. 2 miesiące.Waga-103kg Wzrost 191 cm Lat 20 Proszę o odpowiedzi na kilka zadanych przeze mnie pytań:
1.Chciałbym zaopatrzyć sie w środki odżywcze aby móc uzupelnic swoja diete.Czy proteiny 80% beda dobry rozwiązaniem ( 3 dziennie)??? /// Dobry a ile razy dziennie to zależy od Twoich braków w diecie
2.Czy koniecznie musze brac gainera?/Czy mozna pic go w czasie trenigu czy tez musi byc wypity stricte po? /// Jak masz nie masz braków w diecie to nie musisz a teraz wątpie czy wogole masz diete?
3.Czy ok 30 minut bez posiłku po treningu jest do zaakceptowania oraz czy ma to jakis wplyw na uzyskiwane efekty?--->(wielu zaleca gainera po treningu nowlasnie ale czy mozna sie bez niego obejsc i wytrzymac te okolo 30 minut bez posilku po treningu) /// zaraz po treningu najlepiej węgle proste a w domciu tak od 40-60min po streningu węgle złorzone + białko
4.Po jakim okresie czasu powinienem zaopatrzyc sie w kreatyne( jesli oczywiscie jest na to jakas regula---->"okres minimalny ćwiczeń")???
Pytania odnośnie odżywek: //// co najmniej po okresie 6 miesięcy kiedy widzisz zastój a zmiany w diecie i/lub treningu nie pomagają
A)Nitro bolon (azot)
B)hmb
C) Kreatyna
d)Sterole rośline
A teraz prosilbym o mozliwe kombinacje między tymi 4 specyfikami (tzn co z czym i dlaczego?---->aby uzyskać jak najlepsze efekty)
Proszę o sumienne i w miare dokładne opowiedzi:)

Nie wiem co z czym w sumie to możesz nawet i wszystko naraz, a te sterole roślinne to chodzi o fitosterole np testosterol? Jeśli tak to odpuść. Nitrobolon to najlepiej II bo I nie ma najlepszych opini. Kreatyna to chodzi o mono? To tak jak napisałem wcześniej. A co do HMB to antykatabolik, a czytałem że jak jest do długotrwałej suplemętacji jeśli się chce żeby dawała dobre efekty

Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-04-19 08:22:36

" 2.Czy koniecznie musze brac gainera?/Czy mozna pic go w czasie trenigu czy tez musi byc wypity stricte po? " Być może niektórzy zalecają tylko po... Ja stostowałem się do zaleceń na swoim gainerze, gdzie napisane było " przed i po treningu". Nie wiem czy czas ma jakąś różnicę. Domyślam się jednego faktu, że gdy jesteś zmęczony po treningu mięśnie muszą mieć budulec - gainer ich dostarcza. Nie zmienia to faktu, że i tak pozostaniesz głodny . Nie należy lekceważyć też jego "mocy". Jednego razu najadłem się obiadem tak, że już bardziej się nie da, a jednak postanowiłem spożądzić gainera - wypiłem. Nie minęło dużo czasu i znalazłem się w wc . Za kilka dni zrobiłem ten sam wybryk i tego samego się doczekałem... Niektórzy zalecają godzinę przed treningiem, ale z doświadczenia wiem że lepiej niech to będzie np. 1.30godz.

Jeśli chodzi o diete to powoli można powiewdzieć że ją kształtuje. Narazie przestrzegam zasady odpowiedniego odstepu czasowego między posiłkami.Staram się również aby posilek zawieral 30 g białka. Produkty na ktorych bazuje to: płatki owsiane i jęczmienne , mleko 0,5%, twarogi chude, jak to tylko mozliwe piersi z kurczaka, ryż, jajka(jajecznica). Dlatego myśle aby moja dieta nabrala jakiejs harmonii potrzebny bedzie zakup protein.Teraz chciałbym zadać kolejne pytania:
(1)---Czy CARBO zaraz po treningu to dobre rozwiązanie?
(2)---Czy mógłby mi ktoś polecić jeszce jakies artykuły spożywcze których wartosc odzywcza jak i cena jest warta uwagii?( procz tych ktore wymienilem)
Mogą to też być jakieś podpowiedzi i sugestie do tych które wymieniłem Np.O jakich porach najlepiej jest spożywać poszczególne z nich. Prosze o jak najwiecej uwag gdyz sa one dla mnie bezcenne:)