znalazłem chwile
moja propozycja
1. przysiady (CO 2-GI TRENING)
2. uginanie nog
3. wspienia na palce siedzac - DAJ NA KONIEC TRENINGU, CHOĆ TU NIE ZA BARDZO KOLIDUJE
4.
wyciskanie na plaskiej
5. rozpiętki (robić je, czy czy cos zamiast nich) - NIE RÓB, ZWIĘKSZ O 1S WYCISKANIE
6. przenoszenie sztangielki - NIE RÓB JEŚLI ZASTOSUJESZ POWYŻSZE LUB ZRÓB ALE BEZ ROZPIĘTEK I 1S NA PŁASKIEJ
7. sciaganie wyciagu gornego do klatki(3-4tyg) pozniej podciaganie nachwytem szerokim) - JEŚLI DASZ RADĘ PODCIĄGNĄĆ SIĘ 10RAZY PODCHWYTEM WĄSKO TO RÓB JUŻ OD 10-TEK Z PROGRESJĄ POWTÓRZEŃ NP 7,8,8,9,9,10
8. wiosłowanie sztangielka jednorącz - DAJ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
9. martwy ciag (co 2 trening) - OK
10. wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac - OK
11. unoszenie sztangielek bokiem - MOZESZ DAROWAĆ
Od Cyklu 10-tek
12. uginanie ramion ze sztaga stojąc - MOŻE BYĆ
13. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie ( czy leżąc, jak lepiej?) -MOZE BYĆ, JA WOLE LEŻĄC - SUBIEKTYWNA OPINIA
Wszedzie 1 seria - OK, WYJĄTEK MOŻE BYĆ PRZY KLATCE. W MIKROCYKLACH 10,5... 1 SERIA TO MOŻE BYĆ ZA MAŁO. JEŚLI TAK ZTWIERDZISZ - DODAJ SERII W PRZYSIADZIE, KLATCE, MC, A W DALSZEJ KOLEJNOŚCI W PODCIĄGANIU, WYCISKANIU NA BARKI (CHOĆ TU MOŻNA ŁATWO PRZESADZIĆ)
POWODZENIA