moze ktos rzucic okiem ? %-)

no więc mam 14 lat 182 cm wzrostu i 72-24 kg wagi ogolnie jestem dobrze zbudowany niestety pod niewielka warstwa tluszczyku.. niewielka ale psuje to ewekt:D tak więc :P zaczołem biegac 4x w tygodniu po 30-40 minut + trening Act
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
8.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
9.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
10.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
11."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy
12.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki
13.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch
14.ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie-najszersze grzbietu

zaczołem uwazac na to co jem mysle ze po zrzuceniu 2-3 kg bedzie niezle i teraz sie nasowa moje pytanie: Ile czasu zajmie mi ta redukcja?

ale co to ... trening ktory wykonujesz codziennie ? ... :O ?