Podciaganie na drazku + thermal pro

Witam mam pytanie jakie polecanie ćwiczenia aby w 3 misiące mógł się podciągnać na drążku z prostych rąk przynajmniej 5 razy(teraz raz). Mam ławeczke hantle obciążenia i drążek.Dotychczas ćwiczyłem według tego planu:
poniedzialek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8
wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10
rozpiętki 10 10 10 10

biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 12 10 8 6
modlitewnik 10 10 10 10 z 30 s przerwami
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10 10 8 8
Brzuch

środa::
plecy:
wioslowanie ze sztangielkami 4*10
wioslowanie ze sztanga 4x10
martwy ciag 10 8 8 6
triceps:
wyciskanie na triceps ławka pozioma 5x5,
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4x10
unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 -
brzuch

barki:
wyciskanie sztangi przed glowa siedzac 12 10 8 8
unoszenie hantelek przodem 15, 12, 10, 8
sztanga do brody 12 10 10 8
szrugusy 10 10 8 8
Moim celem jest teraz zwięszkenie siły abym mógł się podciagąc bez problemu na drążku i wypalenie tłuszczu (thermal Pro) co mi polecanie jaki plan treningowy?? Co zmienić w tym planuje jeszcze we wtorki czwartki soboty aeroby aby spalic tłuszcz zbędny i trening abs brzucha. Jednak głównie zależy mi na drążku co mam zrobić zeby było lepiej?? jak dopasować diete dotychczas jadlem 210g bralka 410 ww i 80 tluszczu jak teraz mam jesc??

hehe chcesz zwiekszyc wynik w podciaganiu na drazku a nie robisz tego cwiczenia (plan) ?

No nie robie bo nie mam sily na to raz tylko moge :(