Dieta do poprawy ? Zaglądnij

Witam mam 17 lat 184 cm wzrostu i waże 90kg. Wczesniej założyłem temat o pomoc żeby ktos mi ułożył diete ale diety mi nikt nie ułoży więc spróbowałem swoich sił i mniej więcej rozpisze jak jadam w dniu. Robię trening na rzeźbę chciałbym zrzucic troszke fatu do 85kg- .
Jestem początkowy ćwicze 3 miesiące :) a o odżywaniu też mało wiem.
Staram się jeść co 2-3 godziny mało a często, nie podjadać między posiłkami.

Rano:
płatki sniadaniowe z mlekiem na gorąco + 1 kanapka z szynką lub serem z chlebem razowym.

II posiłek: ( najczęściej w szkole )
2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty )

III posiłek:
najczęsciej obiad, mięso lub ryba ryż i surówka. Czasami zamaist ryżu jest makaron czasami same mięso z surówką. Ziemniaków staram się nie jeść.

IV posiłek:
Jogurt, jabłko lub jakis inny owoc.

V posiłek:
Pół kostki twarogu z mlekiem i jakiś owoc.

VI posiłek:
2 kanapki (chleb pełnoziarnisty) z szynką albo serem + kefir lub szklanka mleka albo jogurt jakis mały.

Czytając to nie dziw się jeżeli widzisz proste błędy w takiej diecie jestem początkujący wkoncu każdy kiedys zaczyna ? A forum te jest po to abym zdobył jakąs wiedze i doświedczenie więc pomużcie mi a napewno wkrótce ułożę bardziej zaawansowaną dietę.

Rano:
płatki sniadaniowe z mlekiem na gorąco + 1 kanapka z szynką lub serem z chlebem razowym. /// nawet ok, możesz dodać do tych płatków bakalie

II posiłek: ( najczęściej w szkole )
2 kanapki z serem lub szynką ( chleb razowy, pełnoziarnisty ) /// oj za mało, lepsza pierś ale szynka też może być

III posiłek:
najczęsciej obiad, mięso lub ryba ryż i surówka. Czasami zamaist ryżu jest makaron czasami same mięso z surówką. Ziemniaków staram się nie jeść. //OK

IV posiłek:
Jogurt, jabłko lub jakis inny owoc. ///to nie jest posiłek

V posiłek:
Pół kostki twarogu z mlekiem i jakiś owoc. /// to też taki sobie posiłek

VI posiłek:
2 kanapki (chleb pełnoziarnisty) z szynką albo serem + kefir lub szklanka mleka albo jogurt jakis mały. /// rozumiem że to jest posiłek przed snem więc daj twaróg + oliwa bez węgli czyli np ten chleb

Nie wiem który to jest posiłek przed a który po treningowy??

Czytaj dalej posty podwieszone - nie widzę rozbicia na posiłek przed i potreningowy.

Polecam szczególnie https://www.sfd.pl/temat240536/ 

Posiłek IV jest przed treningiem a posiłek V po treningu. Czym moge zastąpic albo co mogę dodać do posiłku IV i do V ? Posiłek VI pozostawiam bez zmian dodając twaróg.

W takim razie posiłki okołotreningowe są do kitu. Przeczytaj artykuł z linka, który Ci dałem.

posiłek przed treningowy. białko + węgle złorzone + zdrowe tłuszcze czyli dobry jest ten posiłek co jadasz na obiad. Zaraz po treningu najlepiej węgle proste albo carbo a posiłek potreningowy tylko węgle złożone o średnim IG i Białko.

no to mogę cwiczyć po III posiłku, a po treningu dopiero IV itd. ?

a jeśli węgly zlozone i nie to jakie przyklady mniej wiecej ? potrzeba mi tego :)