Podejście drugie

Dobra...wziąłem sobie wasze rady do serca i:
1
tric:
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
ściąganie uchwytu górnego 12/10/8
wyciskanie francuskie stojąc 12/10/8

bic:
uginanie ze sztangą łamaną 10/8/6
uginanie w podporze 10/8/6
uginanie w chwycie młotkowym 12/10/8

przedramiona:
superseria: 3x 12 nachwyt potem podchwyt

2 dzień:
klatka

klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8
rozpiętkie w bramie 12/10/10
rozpiętki na ławce skosnej 12/10/8

dzień 3
plecy:
ściąganie uchwytu górnego do klatki 12/10/8
ściąganie uchwytu górnego do klatki (neutralna) 12/10/8
wiosłowanie 12/10/8
podciąganie sztangi do klatki w opadzie 12/10/8

3 dzień
barki + nogi

barki:
wyciskanie sztangielek w wyprości 12/10/8
odwrotne rozpiętki z linką wyciągu 12/10/8
wyprost rąk przed sobą ze sztangielkami 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8


nogi:
przysiady ze sztangą 12/10/8
uginanie nóg w leżeniu 12/10/8
wspięcia na palacach 3x 15

I jeszcze pytanie dodatkowe...jest różnica z czym robie nogi? czy moge se wpakować gdzie chce? Oczywiście je robie na końcu żeby mieć spokojnie siły na góną część bo nie lubie robić wcześniej

Zmieniony przez - Dawid_Fix w dniu 2006-04-21 14:33:33

nogi najlepiej rob na osobnej sesji treningowej

wiesz chętnie bym nogi robił na osobnej sesji ale ciężko to tak wszystko pogodzić. ledwo znajduje czas na 4 wizyty na siłce w tygodniu.