Redukcja czy siła

Jak masz duzo tluszczu to bym se odpuscil mase

radze poszukac troche info w dziale trening w takim wypadku
poczytac atals cwiczen - ulozyc jakis split 3-4x treningi w tygodniu
obecnie mamy okres ,kiedy coraz wiecej osob zaczyna redukcje - ale przy Twoich warunkach raczej nie musisz tego robic, zajmij sie brzuchem skoro masz z nim problemy (odpowiednia dieta -> lec do dzialu odzywianie i czytaj,czytaj,czytaj + jakis trening brzucha + ew.lekkie aeroby jakies bieganie na przyklad) a trening na silce mozesz zrobic np.typowy na rozwoj sily -> odpowiednie ilosci powtorzen, serii, odpowiedni rozklad calosci w ciagu tygodnia - poszukaj www.sfd.pl/search.asp lub w dziale trening

odzywki sprawa 2rzedna, jak wybierzesz teraz trening silowy to nie kupuj spalacza, zakup predzej jakas kreatynke , ewentualnie booster tlenku azotu dla lepszego samopoczucia i 'pompy' na treningu

Mooim celem jest podciagniecie sie 5 raz conajmniej z prostych rak na drazku teraz moge raz :( mam na to tylko 3 miesiace mmoj plan to:
poniedzialek
klata:
wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12 10 10 8
wyciskanie hantelek na lawce skośnej 10 10 10 10
rozpiętki 10 10 10 10

biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac 8, 6, 4*4
modlitewnik 10 10 10 10 z 30 s przerwami
uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10 10 8 8
Brzuch

środa::
plecy:
wioslowanie ze sztangielkami 4*10
wioslowanie ze sztanga 4x10
martwy ciag 10 8 8 6
triceps:
wyciskanie na triceps ławka pozioma 5x5,
francuskie wyciskanie na lawce poziomej 4x10
unoszenie hantelki nad glowa 10, 10, 8, 8 -
codzienie abs na brzuch i wtorek czwarttek sobota rower

Moja dieta to 5 posilków 190g bialka 350 ww i 80 tluszczy



Zmieniony przez - piotrek_lb w dniu 2006-04-21 21:26:59

Ty sam chyba nie wiesz czego chcesz...
nie mam czasu na tego typu dyskusje yo

Nie rozumiem mozesz wyjasnic o co chodzi co jest nie tak

Po co chcesz podciagac sie az 5 razy ??

no poprostu musze

to zacznij sie podciagac glupku i zostaw silownie w spokoju

kolego taich jak Ty mamy tu dziesiątki, a teraz dodatkowo zaczął się sezon, więc sprecyzuj jaki masz cel i już, jak nie to post poleci raz dwa

pozdr.