Kafarzyje2
Po umieszczeniu na forum mojego systemu treningowego i zdjęć, przyszła kolej na ujawnienie mojego sposobu odżywiania. Najpierw szczegółowo opiszę przykładowy dzień z mojej diety, a następnie podam co jest w niej niewłaściwego. Na pewno nie polecam bezkrytycznego zastosowania podobnej diety u nikogo ponieważ pod wiloma względami jest dość specyficzna i jeszcze nie opracowana optymalnie.
PRZYKŁADOWY DZIEŃ Z DIETY:
Wstaję ok. 7.00...
7.00 Posiłek I: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g, rodzynki 50g
Wartość odżywcza: białko zwierzęce - 35,25g białko roślinne - 7,05g węglowodany - 140,2g tłuszcze zwierzęce - 6g tłuszcze roślinne - 2,75g kcal - 774
10.00 Posiłek II: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g
Wartość odżywcza: BZ - 35,25g BR - 6,9g W - 104,6g TZ - 6g TR - 2,5g kcal - 635
13.00 Posiłek III: PZK 250g, ryż brązowy 100g
Wartość odżywcza: BZ - 53,75g BR - 7,10g W - 76,80g TZ - 3,25g TR - 1,9g kcal - 570
ok. 14.00 Trening - ok. 1,5 godz. trening siłowy + 30 min. trening aerobowy
16.00-16.30 Posiłek IV: PZK 170g, Bułka tarta 20g, smalec 10g, ziemniaki gotowane 300g, zupa kalafiorowa 300ml, jabłko 100g, banan 120g, rodzynki 60g
Wartość odżywcza: BZ - 41,35g BR - 10,62g W - 174,74g TZ - 13,66g TR - 1,74g kcal - 990
19.00 Posiłek V: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g
Wartość odżywcza: BZ - 35,25g BR - 6,9g W - 104,6g TZ - 6g TR - 2,5g kcal - 635
22.00 Posiłek VI: STCH 125g
Wartość odżywcza: BZ - 26,25g W - 2,75 TZ - 0g kcal - 125
RAZEM: BZ - 227,1g BR - 38,57g W - 603,69g TZ - 34,91g TR - 11,39g kcal - 3729
Do tego piję jakieś 4-6 litrów wody dziennie
Objaśnienia:
STCH - Ser Twarogowy Chudy
PZK - Pierś z Kurczaka (mięso
)
BZ - Białko Zwierzęce
BR - Białko Roślinne
W - Węglowodany
TZ - Tłuszcze Zwierzęce
TR - Tłuszcze Roślinne
kcal - wartość energetyczna w kilokaloriach
Obecnie ważę ok. 80kg, tak więc spożywam jakieś 3,3g białka, 7,5g węglowodanów oraz 0,5-0,6g tłuszczu na kilogram masy ciała.
Proporcja: 28% energii pochodzi z białek, 61% z węglowodanów, i 11% z tłuszczu
Jak widać moja dieta nie jest idealna, powiem więcej: moim zdaniem jest nawet nie za bardzo zdrowa... Dlaczego? Odpowiedź na to pytanie znajdziecie poniżej.
PLUSY mojej diety:
+ na pewno dostarcza odpowiednią ilość białka do rozbudowy mięśni
+ jest bogata w węglowodany złożone co ma wpływ na jakość treningu
+ zawiera 6 posiłków spożywanych co 3 godz.
+ dobrze się na niej czuję
MINUSY mojej diety:
- może jednak za dużo w niej białka ?
- na pewno za dużo w niej węglowodanów, co powoduje że moja rzeźba jest kiepskawa i może w przyszłości prowadzić do jakichś problemów zdrowotnych (podobnie jak nadmiar białka)
- tłuszcze zwierzęce mają znaczną przewagę nad roślinnymi co może w niedalekiej przyszłości
spowodować poważne problemy ze strony układu krwionośnego (choroby serca, miażdżyca itd.)
- stanowczo za mało jest w niej tłuszczu w ogóle (rozsądna wartość to ok. 1g/kg masy ciała)
- za dużo mleka, w tym dniu wyszło akurat 0,9l, a zwykle staram się nie pić więcej jak 0,5l wiadomo, że laktoza nie służy nikomu
- z tym samopoczuciem to tak nie do końca, spożywanie takiej góry pożywienia każdego dnia, oraz bardzo dużego posiłku po treningu (Ta moja kochana babcia mnie kiedyś przekarmii na śmierć) znacząco obciąża układ trawienny wraz z wieloma organami. Już czuję że niedługo mi wywali brzuch i będę wyglądał jak jakiś zawodowiec
.
Tak więc proszę o nie stosowanie mojej diety bo jest raczej kiepsko ułożona. Chciałbym w tym miejscu gorąco prosić wszystkich doświadczonych ćwiczących o poradę. Mianowicie: czy gdybym zmniejszył ilość węglowodanów, oraz trochę białka (do ok.2,5g), dodał trochę tłuszczyku oraz wyrzucił ćwiczenia aerobowe z treningów (oprócz WFu i niedzielnej gry w piłkę nożną) to mógłbym skutecznie budować masę mięśniową bez zalania się tłuszczem.
Za wszystkie odpowiedzi i opinie z góry dziękuję i pozdrawiam.
BTW Mój trening oraz zdjęcia prezentujące moją sylwetkę znajdziecie w odpowiednich działach pod podobnymi tytułami ( cykl "Kafarzyje2 cała prawda")
PRZYKŁADOWY DZIEŃ Z DIETY:
Wstaję ok. 7.00...
7.00 Posiłek I: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g, rodzynki 50g
Wartość odżywcza: białko zwierzęce - 35,25g białko roślinne - 7,05g węglowodany - 140,2g tłuszcze zwierzęce - 6g tłuszcze roślinne - 2,75g kcal - 774
10.00 Posiłek II: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g
Wartość odżywcza: BZ - 35,25g BR - 6,9g W - 104,6g TZ - 6g TR - 2,5g kcal - 635
13.00 Posiłek III: PZK 250g, ryż brązowy 100g
Wartość odżywcza: BZ - 53,75g BR - 7,10g W - 76,80g TZ - 3,25g TR - 1,9g kcal - 570
ok. 14.00 Trening - ok. 1,5 godz. trening siłowy + 30 min. trening aerobowy
16.00-16.30 Posiłek IV: PZK 170g, Bułka tarta 20g, smalec 10g, ziemniaki gotowane 300g, zupa kalafiorowa 300ml, jabłko 100g, banan 120g, rodzynki 60g
Wartość odżywcza: BZ - 41,35g BR - 10,62g W - 174,74g TZ - 13,66g TR - 1,74g kcal - 990
19.00 Posiłek V: STCH 125g, mleko2% 300ml, płatki kukurydziane 100g
Wartość odżywcza: BZ - 35,25g BR - 6,9g W - 104,6g TZ - 6g TR - 2,5g kcal - 635
22.00 Posiłek VI: STCH 125g
Wartość odżywcza: BZ - 26,25g W - 2,75 TZ - 0g kcal - 125
RAZEM: BZ - 227,1g BR - 38,57g W - 603,69g TZ - 34,91g TR - 11,39g kcal - 3729
Do tego piję jakieś 4-6 litrów wody dziennie
Objaśnienia:
STCH - Ser Twarogowy Chudy
PZK - Pierś z Kurczaka (mięso
)
BZ - Białko Zwierzęce
BR - Białko Roślinne
W - Węglowodany
TZ - Tłuszcze Zwierzęce
TR - Tłuszcze Roślinne
kcal - wartość energetyczna w kilokaloriach
Obecnie ważę ok. 80kg, tak więc spożywam jakieś 3,3g białka, 7,5g węglowodanów oraz 0,5-0,6g tłuszczu na kilogram masy ciała.
Proporcja: 28% energii pochodzi z białek, 61% z węglowodanów, i 11% z tłuszczu
Jak widać moja dieta nie jest idealna, powiem więcej: moim zdaniem jest nawet nie za bardzo zdrowa... Dlaczego? Odpowiedź na to pytanie znajdziecie poniżej.
PLUSY mojej diety:
+ na pewno dostarcza odpowiednią ilość białka do rozbudowy mięśni
+ jest bogata w węglowodany złożone co ma wpływ na jakość treningu
+ zawiera 6 posiłków spożywanych co 3 godz.
+ dobrze się na niej czuję
MINUSY mojej diety:
- może jednak za dużo w niej białka ?
- na pewno za dużo w niej węglowodanów, co powoduje że moja rzeźba jest kiepskawa i może w przyszłości prowadzić do jakichś problemów zdrowotnych (podobnie jak nadmiar białka)
- tłuszcze zwierzęce mają znaczną przewagę nad roślinnymi co może w niedalekiej przyszłości
spowodować poważne problemy ze strony układu krwionośnego (choroby serca, miażdżyca itd.)
- stanowczo za mało jest w niej tłuszczu w ogóle (rozsądna wartość to ok. 1g/kg masy ciała)
- za dużo mleka, w tym dniu wyszło akurat 0,9l, a zwykle staram się nie pić więcej jak 0,5l wiadomo, że laktoza nie służy nikomu
- z tym samopoczuciem to tak nie do końca, spożywanie takiej góry pożywienia każdego dnia, oraz bardzo dużego posiłku po treningu (Ta moja kochana babcia mnie kiedyś przekarmii na śmierć) znacząco obciąża układ trawienny wraz z wieloma organami. Już czuję że niedługo mi wywali brzuch i będę wyglądał jak jakiś zawodowiec
.
Tak więc proszę o nie stosowanie mojej diety bo jest raczej kiepsko ułożona. Chciałbym w tym miejscu gorąco prosić wszystkich doświadczonych ćwiczących o poradę. Mianowicie: czy gdybym zmniejszył ilość węglowodanów, oraz trochę białka (do ok.2,5g), dodał trochę tłuszczyku oraz wyrzucił ćwiczenia aerobowe z treningów (oprócz WFu i niedzielnej gry w piłkę nożną) to mógłbym skutecznie budować masę mięśniową bez zalania się tłuszczem.
Za wszystkie odpowiedzi i opinie z góry dziękuję i pozdrawiam.
BTW Mój trening oraz zdjęcia prezentujące moją sylwetkę znajdziecie w odpowiednich działach pod podobnymi tytułami ( cykl "Kafarzyje2 cała prawda")
Średnio zaawansowany pakier
Krzysztof Piekarz
ellis
