Plan na rzeźbe?

Z gory prosze o nie krzyczenie na mnie. Watpie czy ten plan jest choc w 1% dobry, ale staralem sie jak moglem. Na silownie chodzilem pol roku, tylok wlasnie bez zadnego pomyslu. Teraz majac do dyspozycji sztangielki w domu postanowilem cos ulozyc... Wzorowalem sie troche na innych no ale nie wiem czy mi cokolwiek wyszlo. Staram sie troche rozbudowac moje cialo, waze kolo 68kg, wzrost kolo 184cm. Wiem ze dosc malo bo i ja jestem dosc mlody....


poniedzialek:

rozpietki, ławka pozioma 2serie po 8x 10kg i 6kg
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę- 3serie po 6x 10kg i 6kg
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2serie po 5x 6kg

biceps podchwytem - 2 serie po 10x 10kg
biceps nachwytem - 2 serie po 8x 6kg


wtorek
nogi


czwartek
wyciskanie sztangielek zza głowy 2 serie po 5x 6kg
arnoldki 2 serie po 8x 6kg


sobota
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 2 serie po 10x 10kg
podnoszenie barkow ze sztangielkami w dloniach - 2 serie po 15x 10kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3 serie po 5x 10/12kg
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2 serie po 4x 6kg

dziwny rozklad dni bo we wtorek i srode mam kicka a w piatek basen i nie wiem jak to rozlozyc......

ehh....szkoda ze nie ma edycji postow... ;/
pozmienialem obciazenia bo te za lekkie wyszly, myslalem ze mi ciezej bedzie szlo....ilosc powtorzen tez troszke inna...dajcie znac czy takie cos moze byc po prostu....