Prosze o jakies poinie na jej temat
Pozdrawiam.
PONIEDZIAŁEK
Barki:
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4*12
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*10
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*10
-Rozpiętki ze sztangietkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10
-wyciskanie poziome siedząc 4*10
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 5*10
-prostowanie nóg w siadzie 5*12
WTOREK
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4*10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 4*24
-uginanie ramiom ze sztangą stojąc 4*10
ŚRODA
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 5*10
-prostowanie nóg w siadzie 5*12
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4*10
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4*10
-prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 5*8
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*10
-uginanie nadgarstków nachwytam w siadzie 4*10
CZWARTEK
Plecy:
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4*10
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4*12
Klatka:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4*10
-Rozpiętki ze sztangietkami w leżeniu na ławce poziomej 3*10
-wyciskanie poziome siedząc 4*10
Barki
-wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4*12
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12
-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4*10
PIĄTEK
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 4*24
-uginanie ramiom ze sztangą stojąc 4*10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4*10
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4*10
-prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 5*8
Przedramię:
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*10
-uginanie nadgarstków nachwytam w siadzie 4*10
SOBOTA
Wolne
NIEDZIELA
wolne
¤¤¤ SkrzeQ ® ¤¤¤