dieta na redukcje

witam.mam 19 lat, 187cm wzrostu, waze 81 kg
zapotrzebowanie BMR 2400kcal, dam na początek deficyt -200kcal, potem odetne ok. 500 2g białkakg 3g węgli 1g tłuszczu
DIETA NA redukcje

Śniadanie ok 7(czasami o 8,00)
płatki owsiane
mleko

II posiłek ok 10,30
bułka grahamka
szynka z indyka
ser żółty
10g oliwy z oliwek

III posiłek ok 13,30
bułka grahamka
szynka z indyka
ser żółty
10g oliwy z oliwek

Przed treningiem 15,30
tuńczyk
ryż brązowy
razem BTW 26 2 61

Po treningu ok.18
60g glukozy
po 45 min
makaron
tuńczyk lub ser biały chudy

Przed snem ok 22,00
ser biały
oliwa z oliwek


Razem: BTW 160g białka , 81 tłuszczy, 210g węglowodanów 2200 kcal
bede ćwicył codziennie, czyli 7 razy w tygodniu.w jaki sposób odejmować kalorie bo chce dojść do deficytu ok -500-700kcal?odpowiedni trening siłowy HST912 zabezpieczy miśęnie przed rozpadem(mam nadzieje:)
prosze o ocene i poprawe,pozdro

ech nei lubie diet redukcyjny na bulka i smiesznych ilosciach bialka ,dlamnie kazdy posilek na redukcji to bialko pelnowartosciowe plus warzywa/owoc(malych bardzo ilosciach) a po treningu wpc plus carbo i przed treningiem wpc na noc ser/odzywka na kazeinie