Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
...
Napisał(a)
To jest dieta? Poczytaj jednak te posty podwieszone i wykombinuj coś dobrego i czytelnego. Posiłek nie może się składać z samego WPC Więcej czytaj, wtedy będzie mniej pytań Wrzuć jeszcze raz porządną dietę to sprawdze. Co do carbo to jeśli szybko się zatłuszczasz to sobie odpuść w dni nietreningowe.
...
Napisał(a)
Kolejna zmiana hehe
Pozycja 1:
śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera
98 30 19
ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g
77 27 29
posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g
40,8 35,55 4,15
od razu po treningu - 40g Carbo
37 0 0
posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g
77 25 3
białko WPC 40g + 15g oliwy
2,4 32 18,14
suma
332 150 72
wykorzystanie procentowe
102,22% 105,42% 103,50%
Pozycja 2:
śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera
98 30 19
ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g
77 27 29
posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g
40,8 35,55 4,15
od razu po treningu - 40g Carbo
37 0 0
posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g
77 25 3
białko WPC 40g + 15g oliwy
2,4 32 18,14
suma
333 148 69
wykorzystanie procentowe
102,49% 104,30% 99,26%
Pozycja 3:
śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera
98 30 19
ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g
77 27 29
posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g
40,8 35,55 4,15
od razu po treningu - 40g Carbo
37 0 0
posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g
77 25 3
białko WPC 40g + 15g oliwy
2,4 32 18,14
suma
330 150 72
wykorzystanie procentowe
101,61% 105,92% 102,76%
Zmieniłem proporcie węgle tłuszcz. Teraz tłuszcze stanowią 25% zapotrzebowania kalorycznego, a nie 35% jak dotychczas. Kolejność w liczbach to W, B, T. Cały czas jeszcze czytam i będą kolejne zmiany. Ale wszysto w swoim czasie. Mam nadzieję, na w pełni ustalony plan żywioniowy od przyszłego tygodia.
Pozycja 1:
śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera
98 30 19
ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g
77 27 29
posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g
40,8 35,55 4,15
od razu po treningu - 40g Carbo
37 0 0
posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g
77 25 3
białko WPC 40g + 15g oliwy
2,4 32 18,14
suma
332 150 72
wykorzystanie procentowe
102,22% 105,42% 103,50%
Pozycja 2:
śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera
98 30 19
ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g
77 27 29
posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g
40,8 35,55 4,15
od razu po treningu - 40g Carbo
37 0 0
posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g
77 25 3
białko WPC 40g + 15g oliwy
2,4 32 18,14
suma
333 148 69
wykorzystanie procentowe
102,49% 104,30% 99,26%
Pozycja 3:
śniadanie - płatki owsiane 120g + 300g mleka + 20g sera
98 30 19
ryż brązowy 100g + 2 jajka + 20g sera+oliwa 10g
77 27 29
posiłek - ryż brązowy 50g + WPC-80 40g
40,8 35,55 4,15
od razu po treningu - 40g Carbo
37 0 0
posiłek potreningowy - kasza 100g, ryba 100g
77 25 3
białko WPC 40g + 15g oliwy
2,4 32 18,14
suma
330 150 72
wykorzystanie procentowe
101,61% 105,92% 102,76%
Zmieniłem proporcie węgle tłuszcz. Teraz tłuszcze stanowią 25% zapotrzebowania kalorycznego, a nie 35% jak dotychczas. Kolejność w liczbach to W, B, T. Cały czas jeszcze czytam i będą kolejne zmiany. Ale wszysto w swoim czasie. Mam nadzieję, na w pełni ustalony plan żywioniowy od przyszłego tygodia.
...
Napisał(a)
Dobra, tej diety nie ma co oceniać, robie nową. Wszystko przez ten wątek https://www.sfd.pl/temat240536/ , a co za tym idzie większe zapotrzebowanie na kcal. Już wymiękam tak ślęczeć nad tym hehe.
...
Napisał(a)
Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe
Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie.
Zapotrzebowanie
Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g
No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :(
Śniadanie jak wstane
płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe
W 127g B 39g T 23g
Drugie śniadanie
ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g
W 77g B 22g T 30g
przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80
W 38g B 12g T 1g
15min po treningu - 40g Carbo
W 37g B 0g T 0g
Posiłek potreningowy(obiad) - ryz 100g, tyńczyk 100g
W 77g B 28g T 3g
Kolacja - białko WPC 40g + 40g sera + 50g pieczywa + 10g oliwy
W 31g B 46g T 22g
suma
387 147 80
wykorzystanie procentowe
98,42% 103,66% 99,50%
No i tam do posiłków jakieś warzywa i owoce, ale nic konkretnego.
Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie.
Zapotrzebowanie
Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g
No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :(
Śniadanie jak wstane
płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe
W 127g B 39g T 23g
Drugie śniadanie
ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g
W 77g B 22g T 30g
przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80
W 38g B 12g T 1g
15min po treningu - 40g Carbo
W 37g B 0g T 0g
Posiłek potreningowy(obiad) - ryz 100g, tyńczyk 100g
W 77g B 28g T 3g
Kolacja - białko WPC 40g + 40g sera + 50g pieczywa + 10g oliwy
W 31g B 46g T 22g
suma
387 147 80
wykorzystanie procentowe
98,42% 103,66% 99,50%
No i tam do posiłków jakieś warzywa i owoce, ale nic konkretnego.
...
Napisał(a)
Kurde kolejne podejście - już to się robi nudne hehe // W KOŃCU DOJDZIESZ DO KOŃCA
Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. // OK
Zapotrzebowanie
Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g // OK
No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :(
Śniadanie jak wstane
płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe // A WIĘC KREATYNA ZARAZ PO OBUDZENIU NADCZCZO, PO 30 MINUTACH DOPIERO POSIŁEK, PŁATKI OK, MLEKO OK, ZAMIAST SERA TWARÓG, PIECZYWO OUT, DODAJ TŁUSZCZE OMEGA3, OLIWE
W 127g B 39g T 23g
Drugie śniadanie
ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g // OKEJ, DODAJ WARZYWA, OWOCE
W 77g B 22g T 30g
przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80 // DAJ TU NORMALNY POSIŁEK, JAKIŚ RYŻ+KURCZAK+WARZYWA+OLIWA, KOMBINUJ...
W 38g B 12g T 1g
15min po treningu - 40g Carbo // ZARAZ PO TRENINGU CARBO
W 37g B 0g T 0g
Posiłek potreningowy(obiad) - ryz 100g, tyńczyk 100g // OK MOŻE BYĆ, ZAMIAST TUŃCZYKA MOŻESZ DAĆ KURCZAKA OCZYWIŚCIE WARZYWA
W 77g B 28g T 3g
Kolacja - białko WPC 40g + 40g sera + 50g pieczywa + 10g oliwy // MAŁO BIAŁKA NA NOC, DAJ TU TWARÓG, WARZYWA, OLIWE, OMEGA3, KOMBINUJ
W 31g B 46g T 22g
suma
387 147 80
wykorzystanie procentowe
98,42% 103,66% 99,50%
No i tam do posiłków jakieś warzywa i owoce, ale nic konkretnego. // NIE NIC KONKRETNEGO, WARZYWA I OWOCE TO WAŻNA RZECZ!
POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ, POWODZENIA
Ustaliłem sobie ok. 2900kcal dziennie. // OK
Zapotrzebowanie
Węglowodany 393g Białka 142g tłuszcze 80g // OK
No i taka tam nowa dieta, na razie jeden wariant :(
Śniadanie jak wstane
płatki owsiane 120g + 300g mleka + 40g sera + 50 g pieczywa + i ożeźwiająca kreatynka hehe // A WIĘC KREATYNA ZARAZ PO OBUDZENIU NADCZCZO, PO 30 MINUTACH DOPIERO POSIŁEK, PŁATKI OK, MLEKO OK, ZAMIAST SERA TWARÓG, PIECZYWO OUT, DODAJ TŁUSZCZE OMEGA3, OLIWE
W 127g B 39g T 23g
Drugie śniadanie
ryż brązowy 100g + 2 jajka + oliwa 15g // OKEJ, DODAJ WARZYWA, OWOCE
W 77g B 22g T 30g
przed treningiem - 40g Carbo + 15g WPC-80 // DAJ TU NORMALNY POSIŁEK, JAKIŚ RYŻ+KURCZAK+WARZYWA+OLIWA, KOMBINUJ...
W 38g B 12g T 1g
15min po treningu - 40g Carbo // ZARAZ PO TRENINGU CARBO
W 37g B 0g T 0g
Posiłek potreningowy(obiad) - ryz 100g, tyńczyk 100g // OK MOŻE BYĆ, ZAMIAST TUŃCZYKA MOŻESZ DAĆ KURCZAKA OCZYWIŚCIE WARZYWA
W 77g B 28g T 3g
Kolacja - białko WPC 40g + 40g sera + 50g pieczywa + 10g oliwy // MAŁO BIAŁKA NA NOC, DAJ TU TWARÓG, WARZYWA, OLIWE, OMEGA3, KOMBINUJ
W 31g B 46g T 22g
suma
387 147 80
wykorzystanie procentowe
98,42% 103,66% 99,50%
No i tam do posiłków jakieś warzywa i owoce, ale nic konkretnego. // NIE NIC KONKRETNEGO, WARZYWA I OWOCE TO WAŻNA RZECZ!
POPRAW I WRZUĆ JESZCZE RAZ, POWODZENIA
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
Polecane artykuły