co o takim planie?

staz lekko ponad rok
wiek 23
waga 82

DZIEŃ I
klatka
x. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8
x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
3. rozpiętki - skos 4x
4. brama 1x max
triceps
x. pompki na poreczach 3x max
x. ściąganie drążka 15/12/10
3. franca siedząc 3x 14

DZIEŃ II
plecy
x. podciąganie na drążku do brody 3x max
x. sciąganie drazka do klaty 3x 12 (chwyt neutralny)
x. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 14/12/10
4. martwy ciąg 3x 12
5. szrugsy 3x
przedramiona
1. uginanie ramion nachwytem 3x max
2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
łydki
1. wspięcia na palce 3x max

DZIEŃ III
biceps
x. sztanga stojąc 15/12/10/8
x. hantle stojac z supinacja 3x 12
x. modlitewnik 4x 12
przedramiona
1. uginanie ramion nachwytem 3x max
2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

DZIEŃ IV
barki
x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10
x. unoszenie hantli na boki 3x 12
x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x
x. arnoldki 3x 12
nogi
x. przysiady 15/12/10/8
x. uginanie leżąc 4x 12
x. prostowanie siedząc 3x 12
4. wspięcia na palce 4x max

tam gdzie wstawilem "x" bede robil w taki sposob ze na kazdym treningu bede zaczynal od innego cwiczenia np. klate w 1tygodniu zaczne od skosu w 2tygodniu od plaskiej i tak na zmiane a 3cw i 4cw pozostaje bez zmian
co wy na to?
jak widzicie jakies bley lub lepszy pomysl to piszcie
pozdrawiam

Moim zdaniem
Triceps Pompki napewno robił bym na sam koniec
Plecy Podciąganie na drążku napewno bym robił na samym początku
Bic modlitewnik bym robił na samym końcu
Reszta planu wyglada dla mnie Ok .
Pozdrawiam

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-22 23:22:55

Witam,
Na klate mysle ze w zupelnosci wystarcza 3 cwiecznia 1,2,3 ok z rozpietkami daj 3/4x10 stalym ciezarem.
na triceps dalbym
-sciaganie drazka 12/10/10/8 z progresja
-franca siedzac 3/4 x 10-12
plecy ok tylko wyrzuc sztrugsy, daj je do barkow.
przedramiona 2/3 serie po 15 powtorzen
w barkach 1/2/3 cwiczenie ok , wyrzuc arnoldki
wyciskanie sztangi zza karku dalbym 12/10/10/8
a unoszenie hantli na boki 15/12/10
nogi ok.
Pozdrawiam.

DZIEŃ I
klatka
x. wyciskanie sztangi - skos 12/10/8/8
x. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6
3. rozpiętki - skos 4x
4. brama 1x max
triceps
x. pompki na poreczach 3x max -pracuje takze klata,wiec jest dobrze wstawione
x. ściąganie drążka 15/12/10
3. franca siedząc 3x 14

DZIEŃ II
plecy
x. podciąganie na drążku do brody 3x max
x. sciąganie drazka do klaty 3x 12 (chwyt neutralny)podciagasz sie-niepotrzebne, powiosłuj zamiast tego sztangielką
x. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 14/12/10
4. martwy ciąg 3x 12
5. szrugsy 3x
przedramiona
1. uginanie ramion nachwytem 3x max
2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
łydki
1. wspięcia na palce 3x max

DZIEŃ III
biceps
x. sztanga stojąc 15/12/10/8
x. hantle stojac z supinacja 3x 12 -ja jestem zwolennikiem tego by najpierw robic hantelki potem sztange
x. modlitewnik 4x 12
przedramiona
1. uginanie ramion nachwytem 3x max
2. uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

DZIEŃ IV
barki
x. wyciskanie sztangi z karku 18/15/12/10
x. unoszenie hantli na boki 3x 12
x. unoszenie hantli na boki w opadzie 3x
x. arnoldki 3x 12
nogi
x. przysiady 15/12/10/8
x. uginanie leżąc 4x 12
x. prostowanie siedząc 3x 12
4. wspięcia na palce 4x max

dzieki za odpowiedzi