bartizi112
Witam wszystkich bardzo serdecznie stosuje diete juz od pół roku zakupiłem tez sobie kilka odzywek,trenuje systematycznie juz prawie 2 lata,moim celem jest nabraniem masy mięśniowej z minimalną tkanka tłuszczową.Podaje diete która stosuje:
posiłek 1 ok godz. 11
musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie
posiłek 2 ok godziny 13
3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka
posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem
50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa
18.30 trening
19.30 odrazu po treningu
0,5 g na kilogram ciała miodu
posiłek potrenigowy ok godziny 20
ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa
ok godz 22 przed snem
odzywka białkowa 30 gr
Posiadam następujące odżywki wiadomo żaden cud ale musi to mi wystarczyć narazie:kreatyne w proszku Treca,białko WPC Ostrowia oraz Gain Bolic 6000 z Olimpu.Chciałbym sie od was specjalistów dowiedzieć gdzie wisnąć te odzywki zaznaczam że kończe trening o 19.30 odczekuje 30 minut i zabieram sie do posiłku o 20.00.Kiedy brać kreatyne? 5 g przed treningiem + 30 g glukozy na pusty żołądek+ 5 g po treningu + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc.
posiłek 1 ok godz. 11
musli 40 gr + 2 jajka całe + 2 jaja tylko biała+oliwa z oliwek robie z tego placek na teflonie
posiłek 2 ok godziny 13
3 kawałki chleba razowego+100 gr piersi z indyka
posiłek 4 półtorej godziny przed treningiem
50 gr ryzu+piers z kuraka+warzywa
18.30 trening
19.30 odrazu po treningu
0,5 g na kilogram ciała miodu
posiłek potrenigowy ok godziny 20
ryż+puszka tuńczyka w sosie własnym+warzywa
ok godz 22 przed snem
odzywka białkowa 30 gr
Posiadam następujące odżywki wiadomo żaden cud ale musi to mi wystarczyć narazie:kreatyne w proszku Treca,białko WPC Ostrowia oraz Gain Bolic 6000 z Olimpu.Chciałbym sie od was specjalistów dowiedzieć gdzie wisnąć te odzywki zaznaczam że kończe trening o 19.30 odczekuje 30 minut i zabieram sie do posiłku o 20.00.Kiedy brać kreatyne? 5 g przed treningiem + 30 g glukozy na pusty żołądek+ 5 g po treningu + 40 g glukozy czy takie połączenie było by dobre?Kiedy brać Gain Bolica przed treningiem? i po treningu w dawce po 50 g,czy na pusty zołądek?Białko zawsze wcinam przed snem 30 gr czy to dobrze? Trening który stosuje to trening Michaila jestem w grupie 2.Jak stosować diete w czasie dni nie treningowych?co z odzywkami?.Dziękuje wszystkim za pomoc.
Krzysztof Piekarz
