Nasza Siłka!! prosimy o pomoc!!!!

Trening aerobowy. Co to jest?

Aerobowy (uzależniony od wymiany tlenu) - znaczy, że organizm do wykonania jakiejś pracy zawsze ma do dyspozycji odpowiednią ilość tlenu. Wysiłek aerobowy (inaczej tlenowy, w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej.

Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną warstwę tłuszczu. Pomiar tętna pozwoli nam na kontrolowanie intensywności wysiłku. Aby nie zablokować przemian tłuszczowych, należy utrzymywać je w przedziale między 65% a 85% tętna maksymalnego .

Tętno maksymalne wyliczamy w przybliżeniu stosując wzór:

HR max = 220 - wiek

czyli osoba mająca 25 lat wylicza 220 - 25 = 195 - uzyskując w ten sposób tętno maksymalne.

Później 65% * tętno max 195 = około 127 - dolny przedział. Góny przedział: 85% * tętno max 195 = 166.

Tak więc dla efektywnego spalania tłuszczu tętno podczas wysiłku powinno być w granicach 127 - 166. Trening aerobowy powinien trwać minimum 30 minut, gdyż dopiero po tym czasie zaczyna spalać się tkanka tłuszczowa.

Zródło: [http://dudi.sisco.pl/articles.php?id=12] 

Wysiłek w sztukach walki zaliczamy do treningu aerobowego i anaerobowego.


Aktywności aeorobowe to:

* rower,
* biegi,
* pływanie,
* skoki na skakance,
* jak sama nazwa wskazuje ;) aerobik (różne ćwiczenia)

Treningi aerobowe są niewskazane w treningach o celu masowym. Aeroby (krótko, np. kilka minut rowerek stacjonarny czy 1-2 km biegu) są zalecane jako rozgrzewka przed treningiem siłowym. W celu maksymalnej redukcji tłuszczu stosuje się bieganie rano - na czczo.

Porównaj: [http://archiwum.wiz.pl/1996/96071500.asp] 
Wypowiedź _Knife_ skopiowana z innego postu.

Grafipl, jesli chlopaki dążą do nabrania masy to treningow aerobowych nie powinieneś im wogole zalecac-i tak przy ich wzroscie maja ostrą niedowage.
Rozumiem ze aeroby sa jak najbardziej wskazane jako uzupełnienie treningu,ale jak dorzucą to do planu cwiczeń to masa im nie pojdzie.(do rzezbienia jak najbardziej wskazane ,ale rzeżbic trzeba najpierw miec co)
Do młodych zapaleńców-tak jak myślalem,nie da sie wam przemówic do rozumu,wiec proponuje wybrac mniejsze zło-czyli trening obwodowy(skorzystajcie z wyszukiwarki) na naprawde niewielkich ciezarach,ktore stopniowo bedziecie zwiekszac.
Tak wogle to niech wreszcie jakis prawdziwy fachowiec sie wypowie i sprowadzi na ziemie wypowiadających sie tu pseudoznawcow,bo ludzie sobie krzywde zrobią.
Ja osobiscie nadal przystaje przy tym,zebyscie zaczeli od pompek,drazka,przysiadow i nie zapominali o Rozgrzewce przed treningiem i ROZCIĄGANIU!!!https://www.sfd.pl/temat261211/
Jak macie mozliwosc to zajrzyjcie do jakiegos profesionalnego klubu i skonsultujcie wasze zamairy z jakims trenerem-przez neta to mozna gadac głupoty godzinami.

Pzdr i duzi rosnijcie

Zmieniony przez - darossek w dniu 2006-04-24 01:52:35

Jedna poprawka, normalnie , organizm przestawia się na spalanie tłuszczu po mniej więcej 30 minutach ćwiczeń aerobowych. Wyjątkiem są sytuacje gdy jesteśmy "przegłodzeni" n.p. rano, tuż po obudzeniu. W takiej sytuacji spalanie tłuszczu zaczyna się znacznie szybciej.

Poza tym nie słyszałem, żeby ćwiczenia aerobowe były niewskazane przy treningu masowym. Uważam, że są bardzo pomocne, bo pomagają zwiększyć wydolność - a przez to intensywność treningów. Sam zaś proces spalania tłuszczu nie ma nic wspólnego z budowaniem masy, to dwa zupełnie inne procesy.

Krzychu ale ja temu wogle nie zaprzeczam-sam jestem zwolennikiem aerobów jako uzupelnienia treningu(nawet masowego)-ale wez pod uwage ich wage w stosunku do wzrostu-przeciez to kościotrupy(bez urazy)-jesli chca zdobywac mase(w wieku gdzie beda jeszcze rosnac kilka lat) to aerobow bym im nie polecał(w zupelnosci wystarcza im lekcje WF-u jako uzupelnienie).
I nie chodzi o to ze spalanie tłuszczu zaczyna sie dopiero po 30 min.treningu aerobowego o okr.intensywnosci,oni tego tłuszczu maja troche złapac.

pzdr