Trening n mase do sprawdzenia

Witam chce abyscie sprawdzili moj trening na mase i ewentulanie jak mogli byscie naniesc poprawki dzieki.
POniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe)
- wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10
- rozpiętki 3x10
- przenoszenie sztangielki 3 x 10
- poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą „21" - 3 x 6
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10
- uginanie młotkowe 3 x 10
Środa:
Barki:1-wyciskanie sztangi w staniu z klatki
2-wznosy ramion ze sztangielkami przodem siedzac
3-wznosy ramion bokiem na maszynie(ewentualnie ze sztangielkami,czasami zamiast
(metoda 5-10-20)
Triceps:
- wyciskanie wąsko 3 x 6
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 x 10
Piątek:
Plecy:
1-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6+6
2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10
3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10
4-przenoszenie sztangielki zza głowę
5-unoszenie na boki w opadzie 3 x 10
6-szrugsy 3x10

POniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 6 (+ 2 serie rozgrzewkowe) OK 12-10-8-6
- wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 daj 12-10-8-6
- rozpiętki 3x10
- przenoszenie sztangielki 3 x 10 ok
- poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki)ok
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą "21" - 3 x 6 ok
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 ok
- uginanie młotkowe 3 x 10 ok
Środa:
Barki:1-wyciskanie sztangi w staniu z klatki OK
2-wznosy ramion ze sztangielkami przodem siedzac ZAMIENIŁ BYM NA SZTANGE
3-wznosy ramion bokiem na maszynie(ewentualnie ze sztangielkami,czasami zamiast
(metoda 5-10-20) OK
DODAŁ BYM COS NA TYŁ BARKÓW
Triceps:
- wyciskanie wąsko 3 x 6 DAJ WIĘCEJ POWTÓRZEŃ
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 jw
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 x 10 OK
Piątek:
Plecy:
1-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6+6 OK
2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10 DAJ NA SAM POCZĄTEK
3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10 OK
4-przenoszenie sztangielki zza głowę WYWA;IŁ BYM
5-unoszenie na boki w opadzie 3 x 10 TO DAJ DO BARKÓW
6-szrugsy 3x10 DAJ 4 SERIE Daj więcej powtórzeń
A NÓG NIE ĆWICZYSZ??I PRZEDRAMION
Ja bym tak pozmieniał
POZDRAWIAM


Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-23 21:29:14

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2006-04-23 21:31:13

Brakuje chyba nóg, przedramion i brzucha, zapomniles czy moze celowo????

POniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi skos dodatni (4serie)[b]12-10-8=8 progresja cięzaru(+ 2 serie rozgrzewkowe)
- wyciskanie sztangielek płasko 4(serie) 15-12-10=10 progresja cięzaru
- rozpiętki 3x10 dobrze
- przenoszenie sztangielki 3 x 10
- poręcze 3 x 10(co tydzien na zmiane porecze i przenoszenie sztangielki) ok Ale gdy poręcze wypadają to rób je przed rozpietkami a rozpiety na koniec
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą (4serie) 12-10-8-"21"
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10
- uginanie młotkowe 2 x 10
Przedramie
3 serie podchwytem
3 serie nachwytemŚroda:
Barki:1-wyciskanie sztangi w staniu z klatki 12-10-8
2-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
3-wznosy ramion ze sztangielkami przodem stojąc 3x10
Triceps:
- wyciskanie wąsko 4serie 12-10-8-8
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 x 10 starczy na triceps wkoncu masz w ten dzien tez barki
Piątek:
Tutaj Daj NOGI
Plecy:
1-ściąganie na wyciągu szerokim chwytem do klatki 4x6+6
2-podciaganie na drążku do karku lub klatki-4x10
3-wiosłowanie sztangielką lub sztangą 4x8-10
4-przenoszenie sztangielki zza głowę
5-unoszenie na boki w opadzie 3 x 10
6-szrugsy 3x10 Za duzo tutaj tego daj 2 podstawowe cwiczenia + jedno izolowane na góre i + 1 na dół pleców. Wybierz te które najbardziej Ci pasują. W podstawowych ćwiczeniach rób progresje cieżaru a w izolowanych nie.

Dzekuje postaram sie wniesc troche poprawek jeszcze raz dzieki pozdrawaim