rzeźba brzucha

Witam
Może zacznę od tego że to mój pierwszy post, chodź trochę już to forum wertowałem w każdym razie proszę o wyrozumiałość. Mój problem polega na schudnięciu a właściwie wyrzeźbieniu brzucha. Mój wzrost to 186 a aktualna waga 83 kg (w ubraniu). W sumie to któryś już raz z koleji próbuje wyrzeźbić brzuch ale wciaż się nie udaje :(. I z tąd moje pytanie w jaki efektywny sposób mam to zrobić ? Wcześniej biegałem (praktycznie codziennie) ale bez skutku jedynym efektem były nogi jak zapałki :/ robiłem też "specjalny" zestaw ćwiczeń coś na styl 6 weidera ale to też miało mizerny skutek. W mojej diecie dominują białka z tłuszczami, cukrów staram się unikać chodź nie zawsze jest to możliwe (ze względy na fakt że obiadów nie przygotowuje samemu). Zawsze jak trzeba było to chudłem bez problemów ale tylko do pewnej granicy nie mam pojęcia jak ją przeskoczyć :(. Dlatego proszę o jakieś porady jak wyrzeźbić ten brzuch, dodam tylko że od małego byłem otyły nigdy nie miałem rzeźby a jakieś 3-4 lata temu postanowiłem schudnąć no i schudłem ale jak już wspomniałem do pewnej granicy.

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 3

I ty wertowałeś forum - przecież w tym dziae jest nawet post poświęcony właśnie mięśniom brzucha!

przecież pisze że pierwszy post a przeglądał forum moze jako niezarejstrowany,

wertowałeś forum i co?? Nic nie znalazłeś?? czego oczekujesz zadając takie pytania tutaj?? Przecież odpowiedźi na twoje pytania są w tym dziale. Mało tego w Tym dziale są odpowiedzi na te pytania na które nie wiesz że trzeba je sobie zadać.
A w skrócie przeczytaj to: https://www.sfd.pl/temat209117/