Sprawdź, może to cośdla Ciebie by TyreX.

PONIEDZIAŁEK : klatka piersiowa

# wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6
# wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4 x 12,10,8,6
# rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10
# pompki tyłem 3 x max

WTOREK : plecy

# wznosy boczne sztangielek w opadzie 4 x 10
# wiosłowanie sztangą 4 x 12,10,8,8
# wiosłowanie sztangą z rogu 4 x 12,10,8,8
# wiosłowanie sztangielką 3 x 10

ŚRODA : regeneracja

CZWARTEK : ramiona

Superseria:
# uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12,10,8
# wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8

Superseria:
# modlitewnik jednorącz 4x 10
# wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 4 x 10

Superseria:
# uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10
# ściąganie drążka w dół 3 x 10

PIĄTEK: barki + kaptury + nogi

# wyciskanie sztangi od klatki 4 x 12,10,8,6
# wznosy boczne siedząc 4 x 10
# wznosy przednie 3 x 10
# podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10

# szrugsy sztangielkami 3 x 10

# przysiady ze sztangą 5 x 10
# wspinanie na palcach siedząc 4 x 10

SOBOTA i NIEDZIELA : regeneracja

Superseria:
# uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12,10,8
# wyciskanie francuskie leżąc 3 x 12,10,8


I co wykonuje 3 serie na biceps a potem 3 serie na triceps ???????

superseria - chyba nie wiesz co to jest.

na przemian miestrzu.

Ja wiem "mistrzu" Tyle ze nie rozpisałes tego tak żeby początkujący zrozumieli bo wiele osób cwiczy w ten sposób 3 serie bika 3 serie trika

Chciałem Cie tylko sprawdzić

A tak wogule Twój magiczny trening nie jest dla mnie dobry nie wiem jak bym mogł robić barki dzien po tricepsie

kwestia indywidualna wodzu, mozna przełozyć miejscami treningi - > kolejnosc dowolna.

Yakuza wodzu ... milcz :)

o kurva kolejny fenomen

do kogo piszesz?

Wszystko ok, ale z barków wznosy przodem zamieniłbym na wznosy bokiem w opadzie w 4 seriach zaś podciąganie sztangi wzdłóż tułowia wyrzuciłbym.

Przy plecach, owszem, stosuję unoszenia w opadzie jednak na końcu sesji. Zamiast tego proponowałbym tam wrzucić podciąganie na drążku. Wyrzuciłbym natomiast wiosłowanie sztangą z rogu i tam dodał coś na prostowniki

Przy klatce zamiast pompek tyłem dałbym pompki na poręczach- chyba o to chodziło zresztą

Do nóg dodałbym jakies uginania na dwugłowe.

To tylko moje sugestie, ale zasugerowałem to, gdyż plan naprawde spodobał mi się i takiego po moich uwagach być może zastosuję

POZDRO

nie widze nic na tylny akton barkow, mozna zastapic podciaganie wzdluz tulowia, lub wzniozy przednie ->wzniosami w opadzie