Jakie wyciskanie na barki na mase?

Witam! Mam problem z bocznym aktonem. Chudy jak cholera. Aż wstyd zdjęcia pokazywać. Przedni i tylni jak cie moge ale bok mam do dupy. Jakie zastosować wyciskanie: z klatki zza karku a może arnoldki?

A co wy na taki plan:

1. wyciskanie (napiszcie jakie) 12>10>8>8
2.bokiem w góre do 45 stopni 3 po 12
3.pajace (do palenia) 3 serie
3. unoszenie w opadzie 3 po 15

Wyciskania zawsze mocniej poruszą ci przód, ale jeżeli już to polecam zza karku, przy nich przód pracuje w mniejszym stopniu.

"2.bokiem w góre do 45 stopni 3 po 12"

a niby dlaczego do 45 stopni ? Mięsień pracuje w pełnym zakresie ruchu. Polecam ci wykonywać to ćwiczenia na atlasie, z linką zamiast wyciągu. Mięsień wówczas pracuje z jednakową siłą w całym zakresie ruchu, co powoduje znacznie lepsze jego pobudzenie. Dodatkowo 12 powtórzeń i 3 serie w przypadku barków to znacznie za mało. Zrób 4 serie po 16-18 powtórzeń, a te pajace już sobie daruj, barki powinny wystarczająco palić już po wznosach.




Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-04-24 08:20:25