Proszę o poprawienie planu na masę!

Witam, jakby ktoś mógł na to zerknąć i napisać co poprawić, zmienić itd. byłbym wdzięczny.
Cel: masa
Waga: 78 kg
Wzrost 178 cm
Staż: ok. 7 miesięcy regularnego, przemyślanego treningu
4x8 tzn. oczywiście 4 serie po 8 powtórzeń itd.

Poniedziałek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8
2.Wykroki ze sztangielkami 3x8
3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8
Przedramiona:
1.Uginanie rąk w nadgarstkach ze sztangą 4x8

Środa:
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc 4x8
2.Martwy ciąg 4x8
3.Szrugsy 4x8
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
2.Modlitewnik ze sztangą 3x8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 3x8

Piątek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
2.Wyciskanie sztangielek leżąc z głową w dół 4x8
3.Rozpiętki 4x8
Triceps:
1.Wyciskanie sztangielek za głową 3x8
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
3.Pompki na poręczach 3xMAX

Pozdrawiam!

Ogolnie plan wydaje sie ok. Brakuje brzucha, nie stosujesz zadnych progresji, liczba powtorzen jak dal mnie torche mala przy jednoczesnie malej liczbie serii ale to juz sprawa indywidualna - wazne aby dobrac to tak zeby sie nie przetrenowac przy czym wazna jest przede wszystkim technika cwiczen.

Dzięki za komentarz. Ktoś chciałby dodać coś jeszcze?

Poniedziałek:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8
---->unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8
2.Wykroki ze sztangielkami 3x8
---->daj cos na 2 glowy uda
3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8
---->Najpierw nogi potem barki ...
Przedramiona:
1.Uginanie rąk w nadgarstkach ze sztangą 4x8
---->daj najpierw podchwytem potem nachwytem kazde cwiczenie po 3x do pieczenia

Środa:
Plecy:
---->tutaj sciaganie drazka wyciagu górnego albo podciaganie sie na drazku 4x
---->tutaj przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 4x
1.Wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc 4x8
2.Martwy ciąg 4x8---->daj progres 15/12/10/8
3.Szrugsy 4x8
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
2.Modlitewnik ze sztangą 3x8
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym stojąc 3x8
---->ok chociaz ja w pierwszym cwiczeniu dalbym progres 12/10/8
Piątek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x8---->progees 15/12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangielek leżąc z głową w dół 4x8
3.Rozpiętki 4x8
Triceps:
1.Wyciskanie sztangielek za głową 3x8
2.Prostowanie ramion na wyciągu 3x8
3.Pompki na poręczach 3xMAX
---->ok

Cwiczysz brzuch ??

Tak, z tym że specjalnie nie dodawałem go do planu, bo będę go robić poza tym treningiem - w domu, kilka razy (2-3) w tygodniu. Dzięki za porady!