kreatyna+hmb jak brac?

zakupilem hmb olimpa 150caps +do tego kreatyne olimpa.
czy mugl by mi ktos powiedziec jak to najlepiej i kiedy brac??
nie mam zadnej diety moj staz na silowni to miesiac.
do tej pory robilem wszystkie miesnie na 1 treningu 3x w tygodniu.
teraz zamierzam robic dzielony.
a o kreatynie slyszalem o jakims okresie nasycenia.
ale nic nie kumam jak by byl ktos tak mily i napisal jak i ile tego lykac. z gory dzieki

ps. i czy do tego czeba cos dokupic czy mozna samo lykac bez przeszkod??
+do tego bede pil po treningu glukoze w proszku ze sklepu delecty w proporcji 3-1 z woda

Wyszukiwarka:)

uf bylo setki tysiecy razy ale
w dni treningowe kreatyna 5grano i 5g po trningu Hmb 1kaps rano 1 przed i 1 po treningu
w dni nietreningowe 5g krety rano i 5g w godzinach treningu Hmb rano i przed snem po 1kaps ( mozesz dolozyc jeszcze gdzies 1 kapsa bo dzienna dawka to 3g )

dzieki marc89