Najwzyższy czas na redukcje...

Witam więc niestety troszke pozno, ale zawsze to lepiej niz wcale postanowiłem sie wziasc za zrzucanie fatu ( a jest co zrzucac i to sporo ). Ułożyłem diete która mi pasuje w 100% teraz tylko czy aby na pewno jest dobra :)

Ze wstępnych wyliczen wyszlo mi ze mam zapotrzebowanie okolo 2700 kcal, postanowilem obciac na 2200kcal.

Moja waga to 92kg
Wiek 17
staz około rok
Wzrost 169
Cel waga 80 kg przy jak najmniejszej stracie mięśnia jak wiadomo :P do konca czerwca :) czyli koło 2 miesięcy.

A teraz dieta :
1 posiłek 7.00
Chlebek żytni razowy + Ser gouda + Polędwica sopocka

B- 32g ww- 31g t- 22g

2 posiłek 10.00 w szkole
banan + jogurt naturalny + serer twarogowy

B- 32g t- 6g ww- 42g

3 posiłek 13.00 w szkole
to samo co na 1 sniadanie w domu

B- 32g ww- 31g t- 22g

4 posiłek przedtreningowy w domku 16.00
pół opakowania kaszy gryczanej + sos + Pierś 100g

B- 30g T- 4g ww- 43g

5 posiłek po treningu około 18.30
pół opakowania ryżu + Pierś 200g + surówka + oliwa z oliwek 10g

B- 48g t- 13g ww- 51g

6 posiłek przed snem 21.00
WPC Ostrowia :)

Razem wyszło mi 197g białka, 68g tłuszczy, 206g węglowodanów :) i koło 2200 kcal.

Teraz poprosze was o jakies skorygowanie jak co nie tak :]

pzdr.

Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2006-04-25 21:20:04

Panowie podpowiedzcie cos chyba ze jest dobra to prztaknijcie :P Bo nie wiem juz sam :) mi sie zdaje nawet niezła :)

pzdr.

Zawsze odsylam do tego tematu
Polecam https://www.sfd.pl/temat231127/
przestudiuj i ciesz sie z efektów
ps. jak juz sie uporasz z obliczeniami i ulozysz diete to wklej ja tutaj.
Pozdro

Czyli dieta którą ułożyłem jest do bani :) ?

pzdr.

Qrka moze ktos powiedziec co nie tak w tej dietce ?

pzdr.

Ja bym dorzucil torche wiecej warzyw ( choc z tym zawsze ciezko ), wiecej ryb, dodal orzechy i tran. Co do zapotrzebowania, oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie i odejmij od niego 500 kcal. No i pamietaj o treningu areobowym ;) aha co do wegli, najleiej jak beda pochodzily z warzyw np klafior - zamaiast ryzu.

Pozdrawiam

Sorry jest do bani, nie chce mi sie poprawiac. Poczytaj post podany wczesniej.

Kilka uwag.
Unikaj łączenia ww i tłuszczy.
Unikaj cukrów prostych (laktozaitp.)
Po terningu po co tam oliwa.
Przed snem wpc to nie najlepszy pomysł( choc lepszy niz nic nie jesc)

dodam też coś od siebie

Wywal jakiekolwiek sosy typu uncle bans (czy jakoś tak )
Banany zmień na owoc o niskin IG np: truskawki
I tak jak kolega wyżej.
Węgle powinny pochodzić z warzyw, zamiast tego ryżu i chleba (zamiast kalorii z nich daj w zamian oliwę z oliwek.
Większa ilość węglowodanów w okolicy treningu tutaj możesz zaszaleć z ryżem ale lepiej o niskim IG