kolejnosc partii

Mam pytanie jaka powinna byc kolejnosc wykonywania partii? Ja np. zaczynam klatka , na drugi dzien robie plecy, w 3 dzien robie biceps, w 4 dzien triceps i w piaty dzien barki a pozniej przerwa.

nie ma ustalonej kolejności..

zaczynasz np od priorytetu..
albo od tej partii co najbardziej lubisz.
/
cześć/

Don trochę spłycił temat

Jest jedna główna zasada, gdy przystępujesz do treningu danej grupy - musi ona być w pełni zregenerowana (ona plus wszystkie grupy, które pracują wraz z nią). Co za tym idzie możesz wykonać w poniedziałek klatkę, przy której pracuje rónież triceps - a we wtorek ćwykonać ćwiczenia na triceps (bo 24 godziny wystarczą do zregenerowania grupy, która pracuje tylko pomocniczo). Ale wykonanie odwrotnie, czyli w poniedziałek tric a we wtorek klatka - spowoduje, że we wtorek, ćwicząc klatkę przemęczysz nie zregenerowany triceps, który z kolei nie będzie miał dość siły by "udzielić klatce wsparcia", przez co klatka będzie niedotrenowana.
Chyba, że w tym drugim dniu wykonasz ćwiczenia nie angażujące tricepsu (rozpiętki). Analogicznie jest w przypadku ćwiczeń na inne grupy mięśniowe. Dlatego w pierwsze dni treinngowe zaczynamy od ćwiczenia największych grup i ćwiczeń, które angażują najwięcej mięśni klatka/najszerszy. W późniejsze dni przechodzimy do ćwiczenia grup mniejszych (barki), a na sam koniec ćwiczymy ramiona, gdyż podczas ich treningu przeważnie nie pracują inne grupy mięśniowe ( pomijam kwestie niektórych specyficznych ćwiczeń i efekt uboczny stosowania zbyt dużych ciężarów ).