chcialbym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy. Czytalem duzo podwieszonych postow, i stosowalem sie do zawartych tam wskazowek, takze maxy i sd mam juz za soba. Mam zamiar zaczac trening od 15-tek (1 tydzien) a potem tak jak leci 10 i 5, 5 n. Cwicze juz 1,5 roku, waze 57kg przy 166 cm wzrostu. nie dalem w planie mc poniewaz mam skolioze, takze staralem sie unikac cwiczen ktore powoduja duze obciazenia na kregoslup. a o to moj plan
1 nogi :
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2x
2 klatka :
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x
-Rozpiętki 1 x
3 plecy ;
-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 2x
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2x
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2x
4 barki :
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( nie jestem pewien ) 2-3x
5 biceps ;
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (robic od 10 czy 15) ? 3x
+ brzuszki
co o tym sadzicie ?