*Trening na Mase po dluzszej przerwie :)*

Witam,

Moze zaczne od tego ze kiedys juz sie troche ruszalem..

Wiec byly 3 lata przerwy obecnie mam:

23 lata
80kg wagi
Biceps : 37cm
Klata: 110cm
Brzuch:87cm ( w 3 tygodnie zrzucilem 5cm )
Lydka: 38cm


Wiec kupilem sobie taki atlasik i modlitewnik, do tego lamana sztanga i troche krazkow..

http://www.sportabteilung.de/artikelbilder/44017.jpg

http://www.megafitness.net/images/Items/Small/BSI0017.gif

Cwicze sobie narazie tak od 3 tygodni ( rozgrzewka ) i trzeba by sie wziosc do roboty pomalu...

Co myslicie o tym treningu?

I jeszcze jedno potrzebuje treningu na mase i co myslicie o tych powtorzeniach 12/10/10/8

Pozdrawiam

Simo.




Poniedziałek

Klata:

Wyciskanie sztangi na Atlasie siedzac - 4 serie * 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi na Atlasie waskim uchwytem - 4 serie * 12/10/10/8
Rozpietki na Atlasie - 4 serie * 12/10/10/8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą lamana na modlitewniku - 4 serie * 12/10/10/8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 4 serie * 12/10/10/8
Uginanie ramienia ze sztangielka na kolanie - 4 serie * 12/10/10/8


Sroda

Triceps:

Uginanie ramion w dol ( Wyciag gorny ) - 4 serie * 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie * 12/10/10/8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie - 4 serie * 12/10/10/8

Barki:

Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie * 12/10/10/8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie * 12/10/10/8
Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - 4 serie * 12/10/10/8



Piatek:


PLECY:

Przyciagnie Linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 4 serie * 12/10/10/8
Podciaganie sztangielki w opadzie wioslowanie - 4 serie * 12/10/10/8
Sciaganie drazka gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): - 4 serie * 12/10/10/8

Nogi:

Prostowanie nog w siadzie - 4 serie * 12/10/10/8
Przysiady wykroczne - 4 serie * 12/10/10/8
wspiecia na palce w staniu ( Lydki ) - 4 serie * 12/10/10/8

Brzuch robie treningiem z tego linku: https://www.sfd.pl/temat93118/ 

najpierw proponuje pocwiczyc z 6tygodni ogolnorozwojowka a dopiero pozniej brac sie za splita

j/w

Posty podwieszone ----> ACT

ooo Gawcio, dawno Cie nie bylo

Ale mala odpowiedz z waszej strony by sie przydala, czy ten trening co podalem wyzej jest w miare OK ?

zamienilbym biceps z tricepsem. na tricka jest duzo serii i nie zdazylby sie zregenerowac wiec lepiej cwiczyc go z klatka. Poza tym na cw. izolacyjne daj staly ciezar np. 10 powt.

Nom troszke. W każdym razie witam ponownie.