Ogólnie to czasu na jakiś wyszukany trening to nie mam (miałem zamiar zacząć wkońcu grupe I "twoj pierwszy rok treningu" opisany przez MICHAILA), ale chce trenowac co drugi dzień narazie uproszczony trening domatora, tj. pompki na taboretach, brzuszki, przysiady i podciąganie na drążku. Wiem, że bardzo skromnie, ale poprostu jak zaczne diete to nie chce stracić "sylwetki".
Od czasu do czasu mam zmiar wypić siemie lniane, i citropepsin.
Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie i wyszło ok. 2400kcal (ok.250kcal białka, 1300 ww, 980 tłuszczy).
Dieta:
ŚNIADANIE:
-kanapki z serem/wędliną/tran (2kaps.)
-płatki/otręby/"serek wiejski"/tran (2kaps.)
ŚNIADANIE 2:
-kanapki z serem/wędlina
-jabłko/banan
OBIAD:
-ziemniaki+karkówka w sosie+mizeria z ogórków/zupa
POSIŁEK:
-kanapki z serem/wędliną
-"serek wiejski"
-jogurt (tu nie wiem jaki powinien być - wiem ze niesłodki, ale moze konkretnie)
KOLACJA:
-kanapki
-płatki/otręby
-biały ryż
-mleko
Przeczytałem podwieszone tematy i pare innych, które znalazłem w wyszukiwarce także ocencie co i jak z czym...
NIe bawisz się - NIe żyjesz!!!