bialko i kreatyna

kupilem bialko (wieder super mega mass 2000) i keratyna (rowniez wiedera) i chcialym zapytac o jakich porach i w jakich ilosciach je brac.
bialko mniejwiecej wiem rano i wieczorem, tylko mam problemy jak odmiezyc odpowiednia ilosc, natomiast kreatyne szczerze nie mam pojecia.
czekam na jekies podopowiedzi pozdrawiam

weider super mega mass 2000 to typowy gainer<masówka> <- spożywaj w ciągu dnia jako uzupełnienie posiłków lub jako posiłek zastępnczy

kreatyna --> wyszukiwarka.

Kreatyne bierz rano przed sniadaniem , druga porcje przed treningiem lub zaraz po nim.

Gainera tak jak napisal kolega wyzej w ciagu dnia miedzy posilkami ale na pewno mozesz walnac jedna porcje po treningu.

Kupiłeś gainera z myślą o białku

post podwieszone Postawowe pojecie sie kłaniaja
5g kretyny to jedna łyzka od herbaty