3 HST do Oceny :)

Witam,

pora już myśleć o następnym HST :) Ćwicze w domu ale ogólnie mam dość dużo dobrego sprzętu więc nie jest źle. Oto mój plan:

Nogi
- prostowanie nóg w siadzie *4 - przy dwuch seriach nic nie czułem przy 3 lekko teraz powinno być dobrze
- uginanie nóg w leżeniu *2
- wspięcia na łydki jedną nogą *2 - szanuje kręgosłup bo miałem kontuczje i nie moge sobie pozwolić na wspięcia ze sztangą na barkach więc to powinno wystraczyć

Klatka
- wyciskanie płaskiej *4

Plecy
- ściąganie drążka wyciągu do karku *4 - przy podciąganiu miałem problemy
- wiosłowanie *1

Barki
- Wyciskanie z klaty siedząc *2
- unoszenie bokiem stojąc *2

Brzuch
- brzuszki na skosie z obciążeniem *4 - piuerwszy raz będe robił brzuch w HST moze tak byc?

Biceps
- uginanie stojąc *2 - tradycyjnie ;) I tego raczej nie zmienie :)

Triceps
- wyciskanie francuskie w leżeniu *2 - moge zamienić na francuskie w siadzie albo sćiaganie linki wyciągu górnego

No to by było na tyle
Podczas tego HST mam cykl na NOZie nowym.

Pozdrawiam!

Za dużo serii

hmmm myślisz żeby obciąć jedną z bica jedna z trica i jedną z barków? I chyba powinno wystarczyć? Ostatnio miałem troche mniej serii i nie czułem na następny tak bardzo zakwasów i trening troche za mało trwał :)

Nogi
- prostowanie nóg w siadzie *4
- uginanie nóg w leżeniu *2
- wspięcia na łydki jedną nogą *2

Klatka
- wyciskanie na płaskiej *4

Plecy
- ściąganie drążka wyciągu do karku *4
- wiosłowanie *1

Barki
- Wyciskanie z klaty siedząc *2
- unoszenie bokiem stojąc *1

Brzuch
- brzuszki na skosie z obciążeniem *4

Biceps
- uginanie stojąc *1

Triceps
- wyciskanie francuskie w leżeniu *1

Zmieniony przez - biberek w dniu 2006-04-28 08:57:32

brak prostownikow.

brzuch i lydki robilbym na koncu.

nie mam na czym robić prostowników u siebie na siłce a niestety kręgosłup lekko mi nawalał i nie robie MC Co do łydek i brzucha to zawsze robiem tak ze na początku treningu nogi późnie klatke zaplatałem z plecami później robiłem barki bez zaplatania a teraz właśnie chciał bym zaplatać barki z brzuchem

którys z kolei hst, powinienes sie nauczyc juz sam poprawiac swoje plany bazując na doswiadczeniach z poprzednich

nikt nie dopasuje Twojego planu cwiczen bardziej pod Ciebie - pamietaj

ok dzięki Pepo :) zrobie jak uważam że będzie dobrze :)
Pepo- a tak z ciekawości mógłbyś wrzucić jakiś swój przykładowy trening HST?
Pozdro

7podstawowych ćwiczen(siódemka pepona hehe), nie koniecznie taka kolejność:
przysiady głębokie
martwy ciąg z przeprostem i spinaniem pleców
wyciskanie na płaskiej - klatka
wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki
podciąganie na drążku
wspięcia na palce ze sztangą na barkach
brzuszki(rozne wersje, najczęsciej z dodatkowym obciążeniem)

ok dzięki wielkie :)

przysiady z MC na jednym treningu?

jak mam siłe to na jednym jak odczuwam dolny odc. to jedno albo drugie(na zmiane)