Przykładowa Dieta dla 75kilowego Typa

Śniadanie 7:00:
Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml

II śniadanie 10:00:
Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g.

III śniadanie 13:00:
Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g.

IV Posiłek: przed treningowy 15:00:
Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g

V Posiłek: po treningowy ok. 17:30:
50g CArbo z wodą

VI posiłek: ok. 45-60min po treningu: między 18:15-18:30:
Piersi z kurczaka 100g(1kg ok. 13 zł) + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 15g

VII posiłek 21:30:
Tuńczyk w wodzie 50g + 50g chleba


Smacznego!!
Myśle, że bedzie można tu odsyłać co niekturych. Don't Spam PLix

Śniadanie 7:00:
Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml

/ ja bym dał jakies tłuszcze tran albo omega-3

II śniadanie 10:00:
Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g.

/ czytałem zeby nie wliczac węgli prostych z Carba do uzupełnienia diety, ja zamiast tego masła jak dał np oliwe z oliwek

III śniadanie 13:00:
Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g.

IV Posiłek: przed treningowy 15:00:
Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g

V Posiłek: po treningowy ok. 17:30:
50g CArbo z wodą

/ok

VI posiłek: ok. 45-60min po treningu: między 18:15-18:30:
Piersi z kurczaka 100g(1kg ok. 13 zł) + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 15g

VII posiłek 21:30:
Tuńczyk w wodzie 50g + 50g chleba

/ na noc jak najmniej węgli

Przydałby sie bilans kaloryczny.
Pewnie lepiej dietke ocenią Ci spece z tego działu, więc najlepiej poczekac aż któryś z nich sie wypowie

malo bialka za duzo ww .......

Śniadanie 7:00:
Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml
// zastap platki kukurydziane innym zrodlem ww np. warzywami, dodaj do posilku bialka np. twarog(zrob mieszanke twarog, warzywa, jogurt), lyknij oliwy albo zjedz orzechow wloskich troche

II śniadanie 10:00:// carbo zbede, zastap to owocem o niskim ig
Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g.

III śniadanie 13:00:// jw no i o warzywach nie zapominaj
Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g.

IV Posiłek: przed treningowy 15:00:// ryz brazowy zamiast ziemniakow lub jakas kasza o grubym przemiale no i te cholerne warzywa
Mintaj 100g (lub morszczuk) + ziemniaki 500g + oliwa z oliwek 20g

V Posiłek: po treningowy ok. 17:30:
50g CArbo z wodą

VI posiłek: ok. 45-60min po treningu: między 18:15-18:30:// oliwe zmniejsz albo przenies na inne posilki
Piersi z kurczaka 100g(1kg ok. 13 zł) + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 15g

VII posiłek 21:30:
Tuńczyk w wodzie 50g + 50g chleba // warzywa zamiast chleba

wez sobie jeszcze o-3 i jakies multiwitaminki

Substancja odżywcza Ilość [g] Kcal Procent zapotrzebowania na energie
Białko 132,65 530,6 14%
Tłuszcze 100,1 900,9 23%
Węglowodany 609,5 2438 63%
RAZEM: ---- 3869,5 100%

Takie przeliczenei na substancje odzywcze znalazlem na stronce olimpu

te 25g wędliny w posiłku to Ci między zębami zostanie, to śmieszna ilośc białka tak jak 50g tuny, czemu nie cała pucha??

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-04-28 15:35:30

może kotś jeszcze pomoże??

Uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz bo lekki chaos teraz jest

Skunksiarz ma racje, zwieksz bialko 2g/kg

To jest Twoja poierwsza dieta? Stosowales ja? Bo na poczatek jak wrzucisz 3800kcal to mozesz sie troche zle czuc

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-04-29 20:41:02

2g/kg to bedzie raptem 18 gram wiecej niz jest czyli hmm zamiast 50 g tunczyka to cala ppucha

Śniadanie 7:00:
Płatki owsiane 100g + płatki kukurydziane 50g + mleko 2% 400ml

II śniadanie 10:00:
Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g.

III śniadanie 13:00:// "jw no i o warzywach nie zapominaj"
Chleb zwykły 150g + wędlina 25g (szynka z indyka) + Carbo 30g z wodą (500ml) + masło 15g.Wrzuce do tego jakąś sałate itp.


IV Posiłek: przed treningowy 15:00://
Mintaj 100g (lub morszczuk) + 120g Białego ryżu(prawie to samo ppo przeliczeniach) + oliwa z oliwek 20g + jakąś suruwke warzywna walne sobie

V Posiłek: po treningowy ok. 17:30:
50g CArbo z wodą

VI posiłek: ok. 45-60min po treningu: między 18:15-18:30:
Piersi z kurczaka 100g(1kg ok. 13 zł) + ryż biały 150g + oliwa z oliwek 5g


VII posiłek 21:30:
Tuńczyk w wodzie cała pucha/moga byc owoce zamiast ważyw?

CZekam na Pomoc