Trening na siłe! Prosze o komentarze

Aha bicepsa nie rób przed plecami gdyż jest to mięsień współpracujący i jeżeli potraktujesz biceps siłowo przed plecami to nie wyciśniesz maksimum ze swoich pleców. Biceps warto "dobić" po plecach(wtedy możesz dzięki wcześniejszemu ćwiczeniu pleców wykonać mniej serii na dwugłowy ramienia)

Ok wielkie thx, sog oczywiscie.

Jeszcze jedno pytanko, bo mam watpliwosci:
Jak ma wygladac powiedzmy 2 tydzien na klate:
Robie:
2 serie 90%cm 3 powt i potem skosna glowa w dol i w gore
czy robie:
2 serie 75%cm 5 powt (tak jak w 1 tygodniu) i dopiero po tym 2 serie 90% cm 3 powt i skosna?
czyli np czy w 3 tygodniu robie serie z 1,2 i 3 tygodnia czy tylko 3?

Zmieniony przez - Drehu w dniu 2006-04-30 09:38:07

Jacek R. dzieki za odpowiedz

sog'a dam

Drehu dzieki

Do Drehu , pewna nieścisłość(nieporozumienie), w 3 tygodniu robisz w pierwszym ćw. rozgrzewke np40%cm 12p, 60%cm 6powt, 70%cm 3powt, 80%cm 1powt (to dopiero rozgrzewka) i później dopiero trening właściwy 2serie po 2powt z ciężarem 95%cm (oczywiście przy tak dużym obciążeniu pomiędzy seriami zastosuj długą przerwe co najmniej 3-3,5minuty) Nie wiem czyznasz dobrze technike wyciskania siłowego, podpowiem tylko żebyś wykonywał szybkie ruchy w góre(ruch pozytywny) i wolniejszy w dół, pośladki i barki przylegają do ławki (delikatne mostkowanie wskazane) nogi rozstawione szeroko, palce nóg skierowane w bok, jeżeli masz silną klatke(dominującą)to chwytaj szeroko a jeżeli tricepsy są twoją mocniejszą stroną to próbuj węższych chwytów. A wracając do tematu, w następnych ćw. robisz tylko po jednej serii rozgrzewkowej 1*10-12 40%-50%cm i dwie właściwe jw, tylko ciężar powinien stanowić 75-80%cm.
Mam nadzieje że mogłem pomóc. Pozdro.

teraz wszystko jasne, dzieki

Zebralem to w kupe, napisz czy wszystko napisalem ok:

Klata:
Rozgrzewka płaska:
40%cm x12
60%cm x6
70%cm x3
80%cm x1

1tydzień
75-80%cm 5powt x2
2tydzień
90%cm 3powt x2
3tydzień
95%cm 2powt x2
4tydzień
105% 1powt x2

Skośna rozgrzewka (głową w dół i głową w góre)
50%cm 10powt x1

75%-80% 5-6powt x2

Pozdro

tak trzymaj, kumasz co jest pięć(zorientowany jesteś dobrze)
powodzenia i pozdrowienia -rośnij, bądź wielki i silny

no to wypas ;) wielkie dzieki pozdro