proszę o sprawdzenie planu na Rzezbe

Witam chciałem wszytkim przedstawic moj trnig na rzezbe ktory bede chciał zaczać za 1,5 tyg proszę o sprawdzenie
yO
Trening 3 x tydzien + 3 x tydzien aeroby

Poniedziałek - klatka+tric
1.Wyciskanie poziome sztangi -15/12/12/10
2.Wyciskanie ukosne w gore sztangi(a moze sztangielki?) - 15/12/12/10
3.Rozpiety na ukosie w gore - 4*10-12 ( co 2 tydzien zmiana na plaskie , moze tak byc ? )

4.Sciaganie linki wyciagu jedno racz - 15/12/12/10
5.Francuskie wyciskanie lezac - 15/12/12/10
6.Francuskie wyciskanie siedzac jednoracz - 15/12/12/10

wtorek Aeroby
Rowerek stacjonarny 30 czy 40 min ?
Brzuszki
moze cos jeszcze dodać ?

sroda - plecy + bic + przedramiona
1.Wioslowanie sztanga - 15/12/12/10
2.Sciaganie drazka wyciagu do karku - 15/12/12/10
3.Sciaganie drazka wyciagu do klatki -15/12/12/10
4.martwy - 15/12/12/10

5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 15/12/12/10
6.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 15/12/12/10
7.Młotki - 12/12/12/12

10.Nadgarstki podchwytem 4*10-12
11.Nadgarstki nachwytem 4*10-12

Czwartek - Aeroby
to samo co w wtorek (Rowerek +brzuszki)

piatek-barki+nogi
1.prostowanie nog w siadzie - 4*10-12
2.wypychanie ciezaru na suwnicy - 15/12/12/10
3.uginanie nog w lezeniu - 4*10-12
4.wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20

5.Unosznie sztangielek bokiem w gore - 15/12/12/10
6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie - 15/12/12/10
7.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 15/12/12/10
8.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 15/12/12/10

Sobota
basen 45 min czy aeroby ?

prosze o poprawki w doborze cwiczen, ilosci serii, ewentualnie czy gdzies powinienem zastosowac progresje? albo zwiekszanie a pozniej zmniejszanie ciezaru? aha i w kazdy dzien siłowy bede robił brzuch Abs II Czekam na Odp

odswiezam oceni ktos ?

Sprawdzilem tak pobirznie bo n poczatku powinienes podac swoj staz treningowy~!!!Na razie zucilo mi sie w oczy:
5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 15/12/12/10
6.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 15/12/12/10 TO TEZ CWICZENIE NA PRZEDRAMIONA
7.Młotki - 12/12/12/12

10.Nadgarstki podchwytem 4*10-12
11.Nadgarstki nachwytem 4*10-12

Nic nie moge dalej poprawic bo to zalezy wylacznie od twojego stazu treningowego i wieku.

Może byś napisał coś o sobie więcej

Wiek 19
Staz prawie rok
cos jeszcze ?

Możesz bliżej określić mi Twój typ budowy...
Podaj mi wagę i powiedz jak dużo fatu...

Powiem tak waze 78 kg przy 173 wz. i zebrało mi się "troszke" tłuszczu na brzuchu.Przewaznie na gornych partiach nie mam tak tłuszczu i np bicek odróznia sie od barkow itp ale jak wiadomo nie moge zrobic rzezby jednej parti wiecj postanowiłem zrobił rzezbe całego ciała.

Ćwiczenia aerobiczne włącz na czczo bądź po treningu i przestaw się na dietkę redukcyjną i obserwuj.

to na ile dni najlepiej było by zrobic ten plan ?