Pomoc fachowca

Wiem że wiele osób chce pięknie wygladać nie robiąc za wiele. Ja tez chciałbym ładnie wygladać nie mówie tutaj o wygladzie panów z okładek Men`s Health. Chodze na siłownie od grudnia 2005 z czego 2 miesiące regularnie 3 razy w tygodniu. Czuje że siła mi wzrosła efekty nie za duże ale widać że "coś" ćwicze nawet znajomi to zauwazyli. Przejde do konkretów chodzi o to że nagromadziło mi sie za dosyć tłuszczu w dolnej partii brzucha i ogólnie ciało jest troszke zatłuszczone bo nie widać mięsni w miare wyraźnie. Kolega z którym dzisiaj gadałem poradził mi żebym sobie zaczął łykać aminokwasy to pomoże mi to spalić po części. Ok postanowiłem że coś z tym zrobie ALE...no własnie co kupić czytałem że trzeba mieć diete ja sie na tym nie znam choć próbowałem za trudne to dla mnie do skumania i liczenie z matmy jestem kiepski i aeroby(jeżdze troche na rowerze ale to nic nie daje). Czy sa jacyś lekarze,specjaliści którzy by mi to ustalili?? Teraz jem stosunkowo mało-wyeliminowałem tłuszcze pije tylko wode mineralną ograniczam cukier.Waże 72kg przy 178cm wzrostu czy moglibyście mi pomóc??Błagam jeszce chodze na taką siłownie co nie ma osoby która widać że sie zna na rzeczy (Angelica-łódź)

aminokwasy nie spalą fatu
nie słuchaj już tego kolegi
poczytaj forum
odpowiednie działy
tam jest wszystko, czego potrzebujesz

to tak, diete ulozy ci dietetyk.
do swojego wzrostu wazysz malo, nie wiem czy jest co redukowac, zapewne jak pocwiczysz troche wiecej to te miesnie zaczna byc widoczne.
co do diety, tego ze nie umiesz i kiepski jestes z matmy podsumowac to mozna tylko slowem -lenistwo.
aeroby... najlepiej regularnie, 2-3 razy w tygodniu, i z rana albo 30-40 minut albo w srodku dnia po treningu silowym, tez tyle czasu, lub troche wiecej zupelnie w oderwaniu od innych treningow.

jezeli chcesz to uloz diete dla chcacego nic trudnego i kup sobie thermo speeda na spalanie tluszczyku pobiegaj troche pojezdzij na rowerku bo malo wazysz na swoj wzrost

nie zniechęcaj się, jak kiedyś patrzałem na wszystkie te białka,wegle i kcale też mi zaczęło wirować w głowie, ale troche poczytałem i ułożyłem dietkę bez problemu

jeszcze mam pytanie. Chodze na siłownie wieczorem 20-21 bo z rana raczej nie mam okazji bo mam wykłady. Czy jest różnica chodzenia rano a wieczorem na siłownie? Aha czy samym chodzeniem na siłownie można spalić tłuszcz czy konieczne są mimo wszystko aeroby?

Cwiczysz wtedy kiedy Ci pasuje ja wole wierzorem, a aeroby są koniecznie chyba że bedziesz chodzil pare kilometrów na tą siłke, albo biegał

Chodzenie na siłownie można traktować jako aeroby, ale będziesz tak se chodził do 2031 i efektów nie będzie Radze z rana przed sniadaniem wsiaść na rowerek/steper na 20-25 min lub najlepiej isc pobiegac 15 min.

na siłownie akurat mam 2 kroki ;/ a biegać bym musiał codziennie po 15 minut czy żadziej? A może wystarczyłoby biegać na bieżni na siłowni zaraz po treningu?? Bo mieszkam w takim miejscu że nawet do parku daleko.

Biegaj z rana po ok. 40 min i bedzie dobrze.

z rana i chyba naczczo najlepiej?? 40 minut to nie za dużo jak na codzienne bieganie?? Spale wszystko chyba :D:d ale dzieki za porade bede kombinował czasu mało zostało do wakacji