ocena diety

waga: 101kg [do 90 chce zejsc]
btf: 20%
wzrost 184cm
staż: 18miesiecy


suplementy: 3xHmb, Bcca, Nag,Tauryna
doping:
2tyg Clen 3x0,04
2tyg Eca 3x[20mg efki/200mg kofy/250mg aspiryny]
2tyg Clen 3x0,04


[size=24]Pon-Pt

07:00 pobudka 500mg wapnia

07:00-8:00 aeroby

8:00 Ser bialy chudy 250g + oliwa z olwiek 10g 50b 7,5w 11t+Multiwitamina

9:00 ECA lub Clen [w zaleznosci od tyg]

13:00 4 jajka 26b 2w 22t

13:30 Eca lub Clen

14:00 Trening siłowy

17:00 Piers z kurczaka 220g + oliwa 5gr +pomidor 200g 47b 14w 5t + Eca lub Clen

20:30 Odzywka bialkowa 60g +oliwa 15gr 50b 1w 17t

22:30 25gr odżywki bialkowej 20b

23:00 1gr wapnia

--------------------------------------------------------------------

Suma: 190b 24,5t 55t
Kalorie: 760 98 495
Suma kalorii: 1353
--------------------------------------------------------------------

[size=24]Sob

07:00 pobudka 500mg wapnia

07:00-8:00 aeroby

8:00 Ser bialy chudy 250g + oliwa z olwiek 10g 50b 7,5w 11t+Multiwitamina

9:00 ECA lub Clen [w zaleznosci od tyg]

11:00 Odzywka bialkowa40g + oliwa 5g 32b 1w 8t

13:30 Eca lub Clen

15:00 Piers z kurczaka 220g + oliwa z oliwek 5g 46b 0w 6t

16:00 O. bialkowa 20g + carbo 30g + kreatyna 18b 30w 0t +Eca lub Clen

16:30 trening siłowy

17:30 odzywka bialkowa 30g + carbo 50g + 25 glukozy + kreatyna 27b 100w 0t

19:30 Makron 150g+ sos pomidorowy knorra 200g + 100gr piersi kuraka 22b 123w 2,5t

22:30 Makron 150g+ sos pomidorowy knorra 200g + 100gr piersi kuraka 22b 123w 2,5t
----------------------------------------------------------------------------------
Suma: 218b 384,5w 29,5t
Kalorie: 872 1538 265,5
Suma kalorii: 2675,5
-----------------------------------------------------------------------------------


[size=24]Niedziela

8:00 pobudka 500mg wapnia

8:00-9:00 aeroby

9:00 płatki owsiane 100g + twarog chudy 100gr + 10gr oliwy 20b 80w 10t

10:00 Eca lub Clen

11:00 Makron 100g + piers z kurczaka 100g 34b 77w 3t

13:00 Makron 100g + piers z kurczaka 100g 34b 77w 3t

14:00 Eca lub Clen

15:30 Makron 100g+ ser chudy100g 33b 80w 2t

17:00 Eca lub Clen

18:00 Kasza jeczmiena100g+Piers z kurczaka 100 36b 75w 5t

20:30 Kasza jeczmiena 100g+ser bialy chudy 100g 35b 79w 4t
-------------------------------------------------------------------------------------
Suma: 188,5b 472w 26,5t
Kalorie: 754 1888 238,5
Suma kalorii: 2880,5
-------------------------------------------------------------------------------------


z góry dziekówa za wszelkie komentarze

troche mi brakuje tu warzyw, dodaj te warzywa o niskim ig, ale te, ktore zawieraja duzo błonnika. jest on wazny na redukcji, blonnik nie jest trawiony wiec nie wliczasz go do ilosci wegli:) powodzenia przydatny link:
http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorieblonnik 

skad masz ta diete