Masa 194cm 80kg

Pomóżcie ułożyc diete na mase z prostych do przyrządzenia posiłków
194cm wzrostu
81kg wagi

pozdro

Zmieniony przez - MarheV w dniu 2006-04-29 09:51:52

Nikt Ci tu diety nieulozy, patrz na posty podwieszone i sam sobie uluz, mozemy ci ja najwyzej sprawdzic

leń.

sam sobie ułóż, nikt za Ciebie tego nie zrobi.

poczytaj posty podwieszone i weź się do roboty.

oka, mam ułożoną diete, zaraz ją przepisze zamieszcze i powiecie co zmienic.
pozdro

Ok, tylko czytelnie.

Dobra ułożyłem na nowo diete.
Najpierw pytania: ile waży bułka bo nie pamięam a nie mam żadnej pod ręką żeby zważyc

B [g] T [g] W [g]

116 85 426 Łaczna ilość wszystkich posiłków


120 144 384 Ustalone dzienne zapotrzebowanie


97 59 111 Zrealizowany % dziennego zapot.


1,4 1,1 5,3 Dostarczona ilość na kg masy ciała

464 768 1705 Kalorie [kcal]


Kcal.

2897-Łaczna ilość wszystkich posiłków

3312-Ustalone dzienne zapotrzebowanie

87-Zrealizowany % dziennego zapot.


a teraz dieta:

Nazwa produktu Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal. Ilość produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.


posiłek I
Bułki pszenne zwykłe 7,3 1,5 58,5 274 150 10,95 2,25 87,75 411
Polędwica Sopocka 19,9 9,1 0,9 166 100 19,9 9,1 0,9 166
Masło wyborowe EKSTRA 0,7 82,5 0,7 742 20 0,14 16,5 0,14 148,4

Posiłek II

Banan 1 0,3 23,5 96 200 2 0,6 47 192
Orzechy arachidowe 25,7 46,1 19,2 565 70 17,99 32,27 13,44 395,5

Posiłek III

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 50 10,75 0,65 0 50
Makaron bez jajeczny 10 1,6 78,5 366 250 25 4 196,25 915

Posiłek IV

Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 180 22,5 19,26 1,8 271,8
Ryż biały 6,7 0,7 78,9 347 100 6,7 0,7 78,9 347




Zmieniony przez - MarheV w dniu 2006-04-29 13:34:44

Może jest ktoś w stanie udzielic mi inf. na temat tej diety, oraz może macie jakiś pomysł żeby wsadzic coś zamiast orzechów.
pozdro

Slabiutko. 3 posilki to malo. Dodaj jeszcze 2 a ten drugi to nie posilek. Cos malo bialka. Brak warzyw, zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, orzechy wloskie, olej lniany, pestki z dyni, tran lub omega3). Pieczywo razowe pelnoziarniste.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-01 11:24:23