Dieta do oceny - masa

Staz 6 miesiecy, 19 lat, 185cm, 72 kg.
Zapotrzebowanie:
107g bialka,
127g tluszczu,
410g ww.

I Sniadanie - 7.30-8.00

platki kukurydziane 50g
mleko 1,5% 350ml
glutamina 5g
sok pomaranczowy 100ml
banan

II Sniadanie - 10.00-10.30

chleb razowy 110g
maslo 10g
almette jogurtowy 150g
ogorki konserwowe 2 szt
banan

Przedtreningowy - 12.00

Gainer (25%-65%) 50g

TRENING (w trakcie butelka powerade)

Potreningowy ~15.00

Gainer (25%-65%) 50g
glutamina 5g

Obiad 17.00-17.30

zupa pomidorowa z ryzem (40g ryzu)
kurczak w panierce 150g
ziemniaki 200g
surowka 220g
oliwa z oliwek

Kolacja 19.00-19.30

chleb razowy 110g
maslo 10g
serek, szynka lub ser zolty 100g
oliwa z oliwek lub orzechy wloskie

Kazdego dnia ok. 2 litry Naleczowianki niegazowanej.
Niedlugo chce robic drugi cykl kreatynowy.

Zmieniony przez - TakiOwaki w dniu 2006-04-29 12:08:21

SAM SIE DOMYSLILEM ZE JEST TO DIETA NA MASE

Staz 6 miesiecy, 19 lat, 185cm, 72 kg.
Zapotrzebowanie:
107g bialka,
127g tluszczu,
410g ww.

I Sniadanie - 7.30-8.00// BRAKUJE BIALKA - DODAJ TWAROGU ALBO JAJKO, TLUSZCZY TEZ NIE MA - ORZECHY, NASIONA ALBO O-3

platki kukurydziane 50g// OWSIANE
mleko 1,5% 350ml
glutamina 5g
sok pomaranczowy 100ml// TAKA ILOSC?? JEZELI NIE JEST WLASNEJ ROBOTY TO WYRZUC
banan// WLICZAJ OWOCE

II Sniadanie - 10.00-10.30

chleb razowy 110g
maslo 10g
almette jogurtowy 150g// A TO CO ?? JAK TO ZRODLO BIALKA TO ZAMIEN NA COS POZADNEGO NP. MIESKO CHUDE, JAJKO, TUNE, TWAROG
ogorki konserwowe 2 szt
banan// JW

Przedtreningowy - 12.00

Gainer (25%-65%) 50g// BETON, NORMALNY POSILEK CZYLI - MIESKO, COS ZBOZOWEGO, SUROWKA I ZDROWY TLUSZCZ

TRENING

Potreningowy ~15.00

Gainer (25%-65%) 50g
glutamina 5g

Obiad 17.00-17.30// ROZUMIEM ZE NIE MASZ WPLYWU NA TEN POSILEK?? JEZELI MASZ TO ZJEDZ COS TAKIEGO JAK WYZEJ TYLKO WIECEJ WEGLI I BIALKA A MNIEJ TLUSZCZU

zupa pomidorowa z ryzem (40g ryzu)
kurczak w panierce 150g
ziemniaki 200g
surowka 220g
oliwa z oliwek

Kolacja 19.00-19.30

chleb razowy 110g// ZASTAP TO WARZYWAMI
maslo 10g
serek, szynka lub ser zolty 100g
oliwa z oliwek lub orzechy wloskie

Kazdego dnia ok. 2 litry Naleczowianki niegazowanej.
Niedlugo chce robic drugi cykl kreatynowy.

Jadlem platki owsiane przez kilka miesiecy kazdego dnia i mi zbrzydly. Jaki jest plus owsianych w porownaniu z kukurydzianymi?

To czy jem przed treningiem gainera czy obiad wynika z rozlozenia dnia i jak mam zajecia, ale czesciej jem obiad.

A almette wybralem bo najlatwiej mi wchodzi:) nie jest suche. ale dobrze, zastosuje sie

paltki kukurydziane nie sa zbyt naturalnym produktem. potrzeba wielu procesow technologicznych aby je uzyskac. krotko piszac jest to wynalazek. owsiane to natura. jezeli ci zbrzydly to sproboj zamienic na pszenne albo zytnie. zawsze zostaje tez chleb razowy ale o niego ciezko(pisze o takim super dobrym).
reszta jak uwazasz. skoro plan dnia ci nie pozwala na normalny posilek to musisz sobie radzic tak. podaj jeszcze ilosc kcal i BTW.

No to napisze reszte jak wroce z treningu, bo wlasnie sie wybieram :) Pozdr

witam,


zwiększ sobie w dni treningowe ilość Gainera do 100 g.

pozdr.