Trening na rzeźbę - proszę o pomoc:)

hej:) mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 65 kg:) ćwicze około pól roku, nie jem zadnych odzywek ani innych wspomagaczy:) aktulany reokrd w wyciskaniu na płasko to 90 kg. Chciałbym zrobić trening na rzeźbę:) ale chodzi mi tylko i wyłącznie o rzeźbę klatki i brzucha:) Chodze 3 razy w tyg na silownie: pon, sroda i piatek:) Dotychczasowy mój plan treningowy byl taki:
Poniedziałek:
1. Klata:
a) Szeroki chwyt 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie
b) Wąski chwyt 4 serie
c) Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie
d) Nie wiem jak sie to nazywa<lol> ale przenoszenie hantli za glowę i przed brzuch:) 3 serie
e) wyciskanie sztangielek złączonych ze sobą na płaskiej ławce (cos takigo jak na wąsko, tylko ze hantlami a nie sztangą) 3 serie
2. Biceps:
a) modlitewnik 3 serie
b) sztanga na stojąco(taka powyginana) lub oczko (zalezy co mi sie chce) 3 serie
c) hantle 3 serie
d) czasami jeszcze robie takie cwiczenie ze biore 2 hantelki jedna np 10 kg druga 7 i robie i najpier robie 12 pow ta 10 kg, a potem 12 ta 7kg:)

Środa:
1. Barki (ćwiczenia a i b robie raz na Hesie a raz na wolnej sztandze):
a) sztanga za kark 3 serie
b) sztanga przed głową 3 serie
c) cwiczenie jak powyższe ze sztanga, tylko ze hantelkami
d) podnoszenie hantli z wyprostowanymi rekami 3 serie
e) kapturki (to zaczalem robic od dwoch tyg, bo nie nawiedze tego cwiczenia:/)
2. Plecy (cwiczenia a i b robie na atlasie):
a) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za kark
b) to samo tylko przed siebie
c) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
d) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Piątek:
1. Klata:
a) Szeroki chwyt 1 seria rozgrzewkowa + 4 serie
b) Górna klatka, od kolo 2 misiecy robie na wolnej sztandze, dawniej robiłem na maszynie, i teraz widac efekty:) 4 serie
c) Dolna klatka 4 serie
d) rozpiętki na ławce w dól i na ławce w góre (na takich ławkach jak robie cwiczenia powyzsze b i c) po 3 serie na kazdej ławce

2. Triceps:
a) wyciskanie francuskie na leżąco 3 serie
b) tripces na maszynie (PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:)4 serie
c) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie
d) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie na kazda ręke:)

w kazdym cwiczeniu robie po 10 powtórzen:) co tydzien jedno z ostatnich ciwczen na biceps i triceps zastepuje innym i tak staram sie to urozmaicac:) nie robie nog i martwych ciagow i tym podobnych, bo sie boje o kręgosłup:(

w ostatnim tyg dorzuciłem brzuch po skonczonych cwiczeniach na silowni:) a brzuch robie prawie codziennie w domu, teraz chce juz ktorys raz z kolei chyba 5 zaczac A6W i ja skonczyc!:P

majac na mysli trening na rzebe chciałem poprostu robic na wszytskich cwiczeniach na klatke po 16 powtorzen, oczywiscie zmniejszylbym ciezar aby dac rade zrobic tyle powtorzen:) chodze na basen raz w tyg:) w sobote przewaznie:) teraz chcialbym biegac we wtorek , czwartek i sobote, oraz chodzic na basen we czwartek i sobote:) prosze o doradzenie mi:) i sprawdzenie czy moj plan jest dobry:) a jezli jest zlyto prosze o korekte:) z góry dziekuje;)

Trening za bardzo rozbudowany za duzo cwiczen i seii na partie jak na twoj staz zacznij od czegos prostszego i mniej rozbudowanego.!!!Jak na taki maly staz to watpie bys mial z czego robic ta rzezbe.Nie da sie zrobic treningu rzezbiacego tylko i wylacznie na klate i brzuch albo sie rzezbisz caly albo wogole.Chcesz biegac 4x w tyg do tego basen 2x???-za duzo!!Piszesz ze nie robisz nog i martwych.Blad!!!!
Naucz sie poprawnej techniki a z kregoslupem nic sie nie stanie.Martwy mozesz astapic innym cwiczeniem ale nie robienie nog do bardzo duzy blad.Chcesz wygladac jak idiota z duza klata i nogami jak u dziewczyny???Lepiej zacznij robic te nogi bo pozniej bedzie ciezko nadrobic zaleglosci.Pozdr

dzieki:) ale chodzi mi o to, ze np. w ramieniu (w bicepsie jak sie to mowi) mam 33 cm;) ale robiąc rzezbe nie chcialbym tego stracić:) a mam co rzezbic:) bo mam "duze cycki" <lol2> bo wczesniej wazylem 76 kg, a schudlem na tamtych wakacjach do 62:) a teraz przez zime przybrałem do 65, ale mysle, ze część z tych 3 kg jest to masa miesniowa:) masz racje, chyba zaczne robic nogi, bo mam w miare szczuple, a chce miec troche grubsze:) a jeszcze, mzoe mi ktos powiedziec, ktore cwiczenia "wyrzucić", jezeli jest ich za duzo:) i zstanawiam sie nad tym, zeby klatke na płasko robić raz w tyg:) wyrzuci ją z piątku poprostu:) i np wyrzucic w pon jakies cwicznie i wrzucic tam nogi:) prosz ę o podpowiedz:) ale mowie, ze głownie chodzi mi zeby wyrzezbic kaltke i moze "rozciagnac" ją na boki i do góry poniewaz mam troche ubitą:) a wolałbym troszke bardziej płaską:) inni wlasnie chodza na silownie po to zeby miec taka ubitą, a mi teraz chodzi o to zeby ja troche "spłaszczyc" :) i np. w pon te cwiczenia co mam zaplanowane, to sie wyrabiam w 1,5h, w piatek tez 1,5h:) a potem brzuch tam 10 minut:) a w srode, nie moge sie wyrobic z plecami i czasami odpuszczam np. ostatnie cwiczenie. Chciałem jeszcze powiedziec ze nie mam jakiejś diety, ale staram sie jesc urozmaicone posliłki kolo 4 dziennie, ostatni przed 19:) nie moge wczesniej, bo trening koncze o po 18, a slyszalem, ze posilek po treningu jest bardzo wazny:)

A co do posta kolegi to chciałem powiedziec:) ze chce bigac 3 razy w tyg, ale z tego co wiem, to bede pewnie biegal dwa razy:P bo zawsze w tyg wypadnie mi cos, i ten jeden raz oopuszczam bo nie mam czasu:(

POczytaj wszystko co jest w atlasie cwiczen a sam bedziesz wiedzial co wyzucic.Masz tam podane ilosc serii na dano partie dla poczatkujacych policzysz u siebie i bedzie wiadomo.Mowie ci po raz kolejny nie da sie rozdzielic tak ze robisz rzezbe na klate a mase na lapy.Po prostu albo cwiczysz na mase albo na rzezbe i tyle.a wazac 65kg to chyba na prawde nie ma co rzezbic.

waze tyle, bo mam nogi chude:) a góre większa:) i brzuch w miare szczupły, a klate rozbudowaną:) dzieki za pomoc:) a jezeli mozesz, to napisz mi jakies cwieczenia w moim wieku na nogi (mały plan), i czy powinienem sie zaopatrzyc w jakis pas, taki zeby nie przeciazac kręgosłupa:)??:>

Czytam tutaj na forum rozne treningi itd. i jak widze, to jak niektórzy rozpisują trening to np klatka jest raz w tyg z bicepsem w pon:) i sa tam 3 albo 4 cwiczeni a np, 1. sztanga na płasko. 2. jakies rozpietki. 3 wyciskanie hantelkami na skosnej i tyle:/ a gdzie skosna w dół, skosna w gore:) wąska klatka?:> jak moge dobrze rozwinac miesnie klatki przy tak malej ilosci cwiczen na te partie?:> odp

OK maja po 3-4 cwiczen ale maja tez jaks tam staz a pol roku to tak na prawde jeden cykl treningowy.Na nogi to zalezy czy masz dostep do silki czy w domu robisz

mam dostęp do siłowni:) cwicze na siłowni:) ale tam nie ma wielu urządzeń do robienia nóg (suwnic itp.), bo to jest stara siłownia, jedyne co moge robic, to najwyzej przysiady ze sztanga, wspięcie (na łydki), i jak są ławeczki to nie raz na koncu sa takie urzadzenia i tam ciezarki mozna zalozyc i nogi cwiczyc:) UGINANIE NÓG W LEŻENIU:) cos takiego:) i raczej tyle z tych cwiczen, czy to wystarczy?:> w sumie jeszcze ze sztanga mozna zrobi przysiady wykroczny, bo do tego zadne urzadzenia nie sa potrzebne:)

I wystarczy

dzieki SOG :) ludzie czytajcie i piszcie swoje uwagi i porady, chetnie skorzystam:)