Moje pierwsze HST - prośba o weryfikację

Zależy mi na efektach więc nie chciałbym przedobrzyć.

Wiesz, my możemy tylko zgadywać. Daj 2 serie na duze 1 na małe i zwiększaj w miare potrzeby

"Witam.
Przeczytałem na forum wiele dobrego o HST i postanowiłem wypróbować je na swojej osobie. "

* witam, ciesze sie ze nie oceniasz hst bez przetestowania go na wlasnej skórze :) powodzenia życze

Nogi:
ok a gdzie martwe ciągi? jesli nie ma przeciwskazan to zamiennie co drugi trening z przysiadami.

Klatka:
wystarczy jedna wersja wyciskania jako drugie cwiczenie mozesz dac rozpietki albo pompki na poreczach zeby byla roznorodnosc a nie kilka rodzajow wyciskan

Plecy:
poleciłbym podciaganie na drążku lub przyciaganie gornego drążka wyciągu w szerokim uchwycie dodatkowo lub zamiast pierwszego cwiczenia.

Barki:
zamiast wznosów bocznych daj to cwiczenie w opadzie- na tylne aktony barków. chbya ze sa dobrze rozwiniete to wogule zrezygnuj ze wznosów i skup sie na wyciskaniu z klatki.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - gryf łamany (2 s).

* polecam robić uginania dopiero od fazy 10tek na duzym ciezarze

Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s).

* j/w - od fazy 10tek do konca treningu.

5% w przybliżeniu. w zaleznosci od mozliwosci sprzetowych lub jesli sa utrudnienia co drugi trening 10%.

Nogi:
- przysiady ze sztangą (2 serie) – martwy ciąg (2 s) zamiennie co drugi trening,
- wspięcia na palce (2 s).
Klatka:
- ławka poziomo (2 s),
- rozpiętki (1 s).
Plecy:
- przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie (2 s),
- wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s).
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s),
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie (1 s).
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – gryf łamany (2 s) – od 10-tek.
Triceps:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 s) – od 10-tek.

Pytania:
1) Ile serii na rozpiętki?
2) „przyciąganie górnego drążka wyciągu w szerokim uchwycie” czy chodzi o „ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)” z Atlasu ćwiczeń? Jeżeli tak, to ile serii?
3) Ile serii unoszenia sztangielek w opadzie?
4) Ile serii na biceps i triceps?
5) Ile serii na martwy ciąg?

1) od ciebie zalezy, mysle ze mozesz zaczac od 2s, jak bedzie potrzeba to zmienisz
2) tak

o ilosci serii prosze czytać w poscie z podwieszonego tematu.

Dziękuje wszystkim za rady.