Pon - Klata+tric
Wyciskanie płasko - 4x12,10,8,8
Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8
Przenoszenie - 4x12
Francuz stojąc - 3x12,10,8
pompki w podporze tyłem - 3x12
sroda - Plecy+bic
Podciągnie na drązku - 4xmax
Wiosłowanie - 4x12,10,8,8
Uginanie ramion ze sztangą - 3x12,10,8
Uginanie w podporze o kolano - 3x12,10,10
Piatek - Barki
Wyciskanie stojąc przed klatki - 4x12,10,8,6
Uginanie ramion w bok - 3x12
Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 3x12
Sobota - Nogi, ale to tylko jak mam ochotę:P
Przysiady - 4x12,10,8,8
wykroki - 4x12
Wspięcia na palce - 3x25
teraz pytanie co zmienić w treningu klatki? czy moze trenować ją 2 razy w tygodniu? Z góry dziękuję za pomoc :)